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Mal au dos : comment soulager efficacement
Le mal de dos touche plus de 80 % de la population française. Pour certains, il s’agit de douleurs fréquentes, quand d’autres en souffrent que très occasionnellement.
Les origines peuvent être nombreuses et ne sont pas toujours identifiables. En plus, différents maux de dos existent selon la zone où la douleur survient et selon le type de douleur. Le mal de dos peut aussi être un symptôme d’une maladie.
Dans tous les cas, des traitements pour soulager le mal de dos et soigner les douleurs du dos sont possibles. De même, certains conseils permettent de prévenir ces douleurs et de réduire les risques.
Que faire quand on a mal au dos : 3 étapes clés
Accessoires anti mal de dos
Les objets et accessoires indispensables pour le bien-être du dos
Mieux vaut prévenir que guérir, c’est bien connu. C’est pourquoi nous vous conseillons de réfléchir à votre style de vie et aux habitudes que vous avez peut-être qui endommagent chaque jour un peu plus votre dos.
Parmi celles-ci la position assise devant l’ordinateur, véritable fléau pour le dos ces dernières décennies.
Pour soulager et préserver le dos des douleurs quotidiennes, il est possible d’utiliser des accessoires anti mal de dos qui vont permettre :
- de soulager la douleur : ceinture dos droit, ceinture lombaire, tapis d’acupression, table d’inversion…
- d’adopter des positions ergonomiques pour le dos : bureau ergonomique, bureau debout, bureau assis debout, siège ergonomique, fauteuil ergonomique, siège assis debout, siège assis genoux…
- d’améliorer sa condition physique : tapis de marche, tapis de course
Quels accessoires choisir pour préserver son dos ?
Voici la liste des objets anti-mal de dos indispensables et d’accessoires testés et approuvés à utiliser pour diminuer les douleurs dorsales, soulager et préserver le dos.
Chaise de bureau, fauteuil, siège et tabouret ergonomique
Un mauvaise posture assise devant un bureau est l’un des facteurs les plus aggravants du mal de dos. Un siège ergonomique (chaise ergonomique, fauteuil de bureau ergonomique, siège assis-genoux ou tabouret siège assis-debout) va permettre de travailler de manière bien plus confortable.
Bureau ergonomique – debout et assis-debout
Le bureau ergonomique a pour objectif la réduction des TMS (Troubles Musculo Squelettiques) et le mal de dos, en offrant une meilleure position et réduisant ainsi la pénibilité au travail. Un bureau ergonomique (bureau debout ou bureau assis-debout) favorise le confort, l’efficacité et la sécurité.
Tapis de marche
Version lente du tapis de course, le tapis de marche est un appareil de fitness qui permet de faire un effort cardio en restant tranquillement chez soi. Vous pouvez même le mettre devant un bureau debout pour travailler en marchant devant votre ordinateur. C’est un accessoire idéal pour le dos !
Tapis de course
Pour faire du sport à la maison, brûler des calories, renforcer votre coeur ou perdre du poids pour être en meilleure santé et soulager les maux de dos, le tapis de course va être un excellent partenaire au quotidien.
Il en existe pour tous les usages et les prix sont désormais accessibles.
Table d’inversion
La table d’inversion permet d’utiliser simplement le principe de gravité pour augmenter l’écart entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale et diminuer la pression sur les vertèbres et racines nerveuses pour soulage les maux et douleurs du dos.
Ceinture dos droit et ceinture lombaire
La ceinture dos droit est un accessoire qui vise à redresser le dos et aider à le maintenir droit. Comme la ceinture lombaire, la ceinture dos droit permet de réduire et prévenir des douleurs dorsales de manière simple et discrète durant toutes les activités.
Tapis d’acupression
Le tapis de fleur, également appelé tapis d’acupression ou tapis champ de fleurs est une solution naturelle de relaxation idéale pour soulager le mal de dos. Elle se base sur la technique des points d’acupression qui va stimuler les points stratégique d’acupuncture.
Comment soulager les maux de dos ?
Soulager le dos naturellement
Le mal de dos peut être très douloureux et handicapant, même si bien souvent il n’est pas dangereux. Lorsqu’il s’agit d’une douleur aiguë comme un torticolis ou un lumbago, on se retrouve souvent bloqué à ne rien pouvoir faire, car chaque geste nous envoie une décharge au niveau de la zone douloureuse.
Auquel cas, la meilleure solution est de vous reposer et d’éviter les gestes brusques. Pour diminuer la douleur, vous pouvez également prendre des antidouleurs. Généralement, un mal de dos mécanique et aigu disparaît complètement après quelques jours de repos. Le port d’une ceinture lombaire ou d’une minerve permet également de soulager la douleur le temps de vous reposer, voire de la prévenir si vous savez que vous allez effectuer une manœuvre à risque.
Si la douleur revient trop et est trop handicapante, un message ou de l’acupuncture peuvent être bénéfiques. De même, un dos insuffisamment musclé est plus fragile, et faire quelques exercices physiques pour le renforcer est une solution efficace contre les douleurs mécaniques.
De plus, si la douleur ne disparaît pas après une semaine, il est conseillé de consulter un médecin pour identifier la cause. Il s’agit peut-être d’un mal de dos chronique lié à une autre pathologie. Le médecin peut vous rediriger vers un spécialiste : kinésithérapeute, ostéopathe, radiologue, ou rhumatologue.
- Kinésithérapeute : traitement par le mouvement (le plus souvent par le massage) qui agit au niveau musculaire et articulaire.
- Ostéopathe : manipulations du système musculo-squelettique.
Il existe également quelques traitements naturels tels que des huiles essentielles. Mais aucun traitement n’est miraculeux, pour soulager le mal de dos, il est préférable de travailler sur les causes.
Traitements existants pour soulager le mal de dos
Pour traiter un mal de dos, outre le repos, vous avez le choix entre des médicaments, des solutions non médicamenteuses, ou un mix des deux.
Selon la nature de la douleur, différents types de médicaments peuvent être nécessaires : antalgiques pour calmer la douleur, anti-inflammatoires pour réduire une inflammation, etc. Sans oublier les médicaments pour soulager une maladie précise de laquelle découle le mal du dos dans le cas d’une douleur chronique.
Votre médecin généraliste saura vous recommander le traitement le plus adapté selon le mal de dos dont vous souffrez.
Avant d’aller voir un spécialiste, nous vous conseillons donc de vous rendre chez votre médecin généraliste.
La douleur peut également être soulagée grâce à divers équipements : minerve, ceinture lombaire, corset, attelle…
Conseils et hygiène de vie pour prévenir le mal de dos
Comme nous l’avons évoqué plusieurs fois, différentes causes peuvent entraîner un mal de dos. Il faut notamment distinguer le mal de dos mécanique souvent associé à un mauvais geste et qui disparaît rapidement, du mal de dos chronique qui peut durer très longtemps, voire s’amplifier.
Soulager le mal de dos chronique
Concernant le mal dos chronique il découle généralement d’une autre pathologie (maladie, surpoids…) qu’il est important de soigner pour que le mal de dos disparaisse. La pathologie peut provenir de l’alimentation et de l’hygiène de vie.
Plus nous mangeons sainement et équilibré, et plus nous réduisons les risques d’apparition de certaines maladies pouvant conduire à un mal de dos chronique. Il en va de même pour l’hygiène de vie. Il faut réduire au maximum les excès et essayer de pratiquer une activité physique régulière.
Soulager le mal de dos mécanique
À l’inverse le mal de dos mécanique est sur le moment plus douloureux, mais il disparaît rapidement. Dans la majorité des cas, il survient après une geste brusque ou lorsque l’on est resté trop longtemps dans une mauvaise posture.
Par exemple, une douleur aiguë peut se déclencher lorsque l’on soulève un objet lourd trop rapidement et en ne faisant pas assez attention à notre gestuelle. Pour réduire ce risque, il convient de faire attention à chaque fois que l’on fait des mouvements mettant à mal notre colonne vertébrale.
De même, lorsque l’on marche ou que l’on est assis, il faut toujours essayer d’avoir le dos le plus droit possible.
Le mal de dos, un problème lié à notre évolution
Nos ancêtres les plus éloignés n’étaient pas bipèdes. Puis, au fil de leur évolution, les hominidés ont commencé à se déplacer sur deux jambes. Longtemps, les premiers bipèdes ont été classés parmi les Homo erectus qui ont vécu de 1,8 million d’années à 100 000 ans avant le présent. Cependant, il semblerait que des représentants du genre australopithèque étaient capables de marcher sur deux pieds il y a plus de 3,6 millions d’années.
La bipédie totale que nous utilisons depuis des centaines de milliers d’années et donc un long processus d’évolution. Néanmoins, notre corps a-t-il suffisamment évolué pour s’adapter parfaitement ? En effet, le mal de dos est fortement lié à notre bipédie. Mais il est surtout causé par nos habitudes de vie, notre façon de nous tenir et la musculature de notre dos. Quelques gestes du quotidien peuvent considérablement réduire le risque d’apparition d’une douleur au dos.
