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Sommaire
Mal au dos : comment soulager efficacement
Le mal de dos touche plus de 80 % de la population française. Pour certains, il s’agit de douleurs fréquentes, quand d’autres en souffrent que très occasionnellement.
Les origines peuvent être nombreuses et ne sont pas toujours identifiables. En plus, différents maux de dos existent selon la zone où la douleur survient et selon le type de douleur. Le mal de dos peut aussi être un symptôme d’une maladie.
Dans tous les cas, des traitements pour soulager le mal de dos et soigner les douleurs du dos sont possibles. De même, certains conseils permettent de prévenir ces douleurs et de réduire les risques.
Que faire quand on a mal au dos : 3 étapes clés
Douleurs de dos
Comprendre le type de mal de dos pour apporter la bonne solution
Pour pouvoir soulager le mal de dos, il est nécessaire de cerner la zone où s’étend la douleur.
En effet, le mal de dos regroupe toutes les douleurs touchant la colonne vertébrale (rachis), du cou jusqu’au bassin.
Le rachis est divisé en 4 régions :
- Région cervicale (cou)
- Région thoracique (milieu du dos)
- Région lombaire (bas du dos)
- Région pelvienne (bassin)
À chaque zone est associé un type de douleur :
- Cervicalgie
- Dorsalgie
- Lombalgie
- Les douleurs au niveau du bassin qui peuvent s’étendre jusqu’à la jambe si le nerf sciatique est touché
Parmi les principales douleurs dorsales, on peut distinguer notamment les douleurs suivantes :
Lombalgie
Elle touche la zone des lombaires, c’est-à-dire le bas du dos juste au-dessus du bassin. Il s’agit du mal de dos le plus répandu et l’un des problèmes de santé les plus coûteux au monde tant le nombre de personnes touchées est important. La lombalgie peut totalement bloquer la personne le temps que la douleur se passe.
En savoir plus : Lombalgie
Lumbago
Le lumbago n’est autre que le terme pour désigner une lombalgie aiguë, c’est-à-dire lorsque la douleur est intense, mais qu’elle ne dure jamais plus d’un an.
Le plus souvent, le lumbago résulte d’un geste trop brusque, ou d’une mauvaise posture trop longue.
Pour soulager un tel mal de dos, il suffit souvent de se reposer et éventuellement de prendre un antidouleur.
En savoir plus : Lumbago
Scoliose
Une scoliose désigne une déviation du rachis, c’est-à-dire de la colonne vertébrale.
On parle de scoliose lorsque la déviation se fait selon un angle supérieur ou égal à 10 degrés.
Une scoliose non réductible signifie que l’on ne peut pas corriger la déformation, mais par contre il est toujours possible de stopper l’évolution.
En savoir plus : Scoliose
Sciatique
Le nerf sciatique part des lombaires et descend derrière la cuisse et va jusqu’au pied.
Elle prend la forme d’une douleur intense due à une inflammation de la racine nerveuse et à une compression du nerf.
Cette douleur peut se ressentir le long de la jambe. La sciatique résulte généralement d’une maladie ou d’une hernie discale.
En savoir plus : Sciatique
Arthrose
L’arthrose est une maladie. Plus précisément, il s’agit de la maladie articulaire la plus répandue.
Dans les débuts de son développement, l’arthrose n’est pas forcément visible et la personne ne sent aucune gêne. Puis, vers 40-50 ans, les premiers symptômes apparaissent : douleurs articulaires qui surviennent surtout le jour et peuvent s’accompagner de quelques difficultés à effectuer certains gestes articulaires.
Actuellement, les spécialistes ont distingué deux types de causes : physiques (mécaniques) et hormono-métaboliques. L’arthrose entraîne un effritement du cartilage qui peut aller jusqu’à sa disparition et la formation d’excroissances osseuses gênant l’articulation.
En savoir plus : Arthrose cervicale et Arthrose lombaire
Discopathie
La discopathie est une pathologie touchant un ou plusieurs disques intervertébraux.
Elle se caractérise par une détérioration du disque touché.
Il s’agit d’une maladie chronique, c’est-à-dire qu’elle se développe progressivement.
Selon la zone où elle intervient, on parle de : discopathie cervicale, discopathie dorsale et discopathie lombaire.
En savoir plus : Discopathie
Hernie discale
Elle peut se développer dans n’importe quelle zone de la colonne vertébrale, même si majoritaire, l’hernie discale touche la zone des lombaires.
La hernie discale consiste en un déplacement d’une partie d’un disque intervertébral, c’est-à-dire d’un anneau de cartilage fibreux possédant un noyau gélatineux et que l’on retrouve entre deux vertèbres. Ces disques servent à amortir les chocs.
Une hernie discale résulte souvent d’une usure du rachis et survient généralement chez les personnes âgées entre 30 et 50 ans. Cependant, elle peut résulter d’autres causes.
En savoir plus : Hernie discale
Cervicalgie
Elle désigne les douleurs ressenties au cou, c’est-à-dire au niveau des cervicales. Le cas le plus connu est le torticolis qui est une cervicalgie aiguë. Il touche presque la moitié de la population chaque année.
Néanmoins, il existe d’autres formes de cervicalgies (arthrose, hernie…). Différentes formes de causes sont mises en évidence : mécaniques (structure articulaire touchée), traumatiques (choc), posturales (mauvaise position et mauvaise posture) et viscérales (infection, angine…). La cervicalgie s’accompagne souvent de maux de tête.
En savoir plus : Cervicalgie
Douleurs musculaires
Un mal de dos peut avoir différentes origines, mais dans la plupart des cas la douleur provient soit d’un disque intervertébral, soit d’un muscle.
Sachant que les deux éléments sont souvent corrélés : des muscles trop faibles peuvent favoriser la lésion d’un disque et inversement, une lésion d’un disque peut entraîner une douleur musculaire.
En savoir plus : Douleurs musculaires
Il y a aussi 2 distinctions importantes à faire pour les douleurs de dos :
Douleur de dos chronique ou douleur aiguë ?
Le mal de dos se distingue selon le ressenti de la douleur : aiguë ou chronique. Dans les deux cas, l‘origine du mal de dos n’est pas forcément le même.
Une douleur aiguë se caractérise par une douleur intense qui survient généralement après un mauvais geste et qui limite considérablement les mouvements. Cette sensation peut durer quelques jours et nécessite le plus souvent du repos. Par définition, on parle de douleur aiguë lorsqu’elle dure moins d’un moins.
À l’inverse, la douleur chronique est qualifiée de telle lorsqu’elle s’étend sur plus d’un mois. Elle est souvent entrecoupée de périodes non douloureuses. Généralement, la douleur chronique est liée à une maladie et provient généralement d’une inflammation. Si elle n’est pas soignée, cette douleur peut s’amplifier avec le temps.
Douleur de dos mécanique ou douleur inflammatoire ?
Comme on distingue différentes causes pour le mal de dos, on distingue également différentes formes de douleur. De cette façon, les douleurs de dos sont classées selon qu’elles sont inflammatoires ou mécaniques.
Dans le premier cas, le mal de dos ne provient pas d’un mauvais geste, mais il peut provenir de facteurs génétiques ou être le symptôme d’une maladie comme la spondylarthrite axiale ou le rhumatisme psoriasique. Il prend souvent la forme d’une douleur qui survient la nuit et accompagnée de raideurs lombaires qui persistent le matin. Le repos n’est pas suffisant pour calmer le mal de dos inflammatoire. Si ce mal de dos n’est pas pris en charge relativement tôt, il peut s’aggraver avec le temps.
Le mal de dos mécanique résulte d’un mauvais mouvement ou d’une mauvaise position. La douleur survient le jour et le repos permet de soulager le mal de dos mécanique, tout comme les antalgiques.
Causes du mal de dos
Diagnostiquer l’origine de la douleur et comprendre les maux de dos
Il n’est pas toujours évident de connaître les causes d’un mal de dos à part quand il est chronique.
C’est cependant nécessaire pour soulager le mal de dos.
En règle générale, on distingue 3 principaux types de causes pour le mal de dos :
- Les causes mécaniques : les maux de dos dépendant d’un mauvais geste, d’une mauvaise posture…
- Causes constitutionnelles : elles découlent le plus souvent d’une musculature insuffisante ou d’une pathologie.
- Des causes physiologiques : elles sont liées à nos caractéristiques physiques. Le meilleur exemple est la grossesse qui entraîne souvent un mal de dos chez la femme enceinte.
La grande majorité des maux de dos découlent de causes mécaniques. Nous sommes de plus en plus nombreux à travailler en étant assis derrière un bureau. Sur le long terme, cette posture peut entraîner des douleurs allant des cervicales aux lombaires. Et comme nous ne faisons pas assez d’exercice physique pour muscler notre dos, celui-ci est plus fragile.
Certains spécialistes parlent du mal de dos comme le mal du siècle, car de nombreuses causes sont liées à notre mode de vie moderne.
Il existe donc de multiples facteurs et de très nombreuses causes du mal de dos et tout dépend de l’hygiène de vie de chacun.
Parmi les causes principales de douleurs dorsales, on distingue notamment :
Mal au dos après une chute
Une mauvaise chute sur le dos peut engendrer une douleur au niveau du rachis.
Il faut être vigilant, les conséquences peuvent être graves.
En savoir plus : Mal de dos après une chute
Mal au dos après la musculation
Après une séance, il peut s’agir de simples courbatures, un phénomène naturel lorsque l’on a fait travailler intensément les muscles. Cependant, la musculation peut également aboutir sur une autre forme de mal de dos de type lombalgie ou dorsalgie.
En savoir plus : Mal de dos après la musculation
Mal au dos en voiture
Lors des longs trajets répétés, il n’est pas rare de souffrir d’un mal de dos en voiture de temps en temps. Celui-ci peut à la fois provenir d’une mauvaise posture, mais également d’une position statique trop longue.
En savoir plus : Mal de dos en voiture
Mal de dos pendant la grossesse
Le corps n’est pas vraiment préparé physiquement face à cette prise de poids rapide d’une femme enceinte. Cela peut se répercuter par certaines douleurs et notamment au niveau du dos.
En savoir plus : Mal au dos grossesse
Mal au dos à cause du stress
Le stress a de multiples effets sur notre organisme et notre santé. Un stress trop fréquent est mauvais pour notre santé et peut avoir un effet sur notre dos et créer des douleurs de manière directe ou indirecte.
En savoir plus : Stress et mal de dos
Mal au dos à cause de fatigue
La fatigue a de nombreuses conséquences sur notre corps et influence notre forme physique. Il n’est pas rare de ressentir des douleurs quand on est fatigué, notamment au niveau du dos.
En savoir plus : Fatigue et mal de dos
Accessoires anti mal de dos
Les objets et accessoires indispensables pour le bien-être du dos
Mieux vaut prévenir que guérir, c’est bien connu. C’est pourquoi nous vous conseillons de réfléchir à votre style de vie et aux habitudes que vous avez peut-être qui endommagent chaque jour un peu plus votre dos.
Parmi celles-ci la position assise devant l’ordinateur, véritable fléau pour le dos ces dernières décennies.
Pour soulager et préserver le dos des douleurs quotidiennes, il est possible d’utiliser des accessoires anti mal de dos qui vont permettre :
- de soulager la douleur : ceinture dos droit, ceinture lombaire, tapis d’acupression, table d’inversion…
- d’adopter des positions ergonomiques pour le dos : bureau ergonomique, bureau debout, bureau assis debout, siège ergonomique, fauteuil ergonomique, siège assis debout, siège assis genoux…
Quels accessoires choisir pour préserver son dos ?
Voici la liste des objets anti-mal de dos indispensables et d’accessoires testés et approuvés à utiliser pour diminuer les douleurs dorsales, soulager et préserver le dos.
Fauteuil de bureau, chaise et siège ergonomique
Un mauvaise posture assise devant un bureau est l’un des facteurs les plus aggravants du mal de dos. Un siège ergonomique (chaise ergonomique, fauteuil de bureau ergonomique, siège assis-genoux ou tabouret siège assis-debout) va permettre de travailler de manière bien plus confortable.
En savoir plus : Siège ergonomique
Bureau ergonomique – debout et assis-debout
Le bureau ergonomique a pour objectif la réduction des TMS (Troubles Musculo Squelettiques) et le mal de dos, en offrant une meilleure position et réduisant ainsi la pénibilité au travail. Un bureau ergonomique (bureau debout ou bureau assis-debout) favorise le confort, l’efficacité et la sécurité.
En savoir plus : Bureau ergonomique
Table d’inversion
La table d’inversion permet d’utiliser simplement le principe de gravité pour augmenter l’écart entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale et diminuer la pression sur les vertèbres et racines nerveuses pour soulage les maux et douleurs du dos.
En savoir plus : Table d’inversion
Ceinture dos droit et ceinture lombaire
La ceinture dos droit est un accessoire qui vise à redresser le dos et aider à le maintenir droit. Comme la ceinture lombaire, la ceinture dos droit permet de réduire et prévenir des douleurs dorsales de manière simple et discrète durant toutes les activités.
En savoir plus : Ceinture dos droit
Tapis d’acupression
Le tapis de fleur, également appelé tapis d’acupression ou tapis champ de fleurs est une solution naturelle de relaxation idéale pour soulager le mal de dos. Elle se base sur la technique des points d’acupression qui va stimuler les points stratégique d’acupuncture.
En savoir plus : Tapis d’acupression
Comment soulager les maux de dos ?
Soulager le dos naturellement
Le mal de dos peut être très douloureux et handicapant, même si bien souvent il n’est pas dangereux. Lorsqu’il s’agit d’une douleur aiguë comme un torticolis ou un lumbago, on se retrouve souvent bloqué à ne rien pouvoir faire, car chaque geste nous envoie une décharge au niveau de la zone douloureuse.
Auquel cas, la meilleure solution est de vous reposer et d’éviter les gestes brusques. Pour diminuer la douleur, vous pouvez également prendre des antidouleurs. Généralement, un mal de dos mécanique et aigu disparaît complètement après quelques jours de repos. Le port d’une ceinture lombaire ou d’une minerve permet également de soulager la douleur le temps de vous reposer, voire de la prévenir si vous savez que vous allez effectuer une manœuvre à risque.
Si la douleur revient trop et est trop handicapante, un message ou de l’acupuncture peuvent être bénéfiques. De même, un dos insuffisamment musclé est plus fragile, et faire quelques exercices physiques pour le renforcer est une solution efficace contre les douleurs mécaniques.
De plus, si la douleur ne disparaît pas après une semaine, il est conseillé de consulter un médecin pour identifier la cause. Il s’agit peut-être d’un mal de dos chronique lié à une autre pathologie. Le médecin peut vous rediriger vers un spécialiste : kinésithérapeute, ostéopathe, radiologue, ou rhumatologue.
- Kinésithérapeute : traitement par le mouvement (le plus souvent par le massage) qui agit au niveau musculaire et articulaire.
- Ostéopathe : manipulations du système musculo-squelettique.
Il existe également quelques traitements naturels tels que des huiles essentielles. Mais aucun traitement n’est miraculeux, pour soulager le mal de dos, il est préférable de travailler sur les causes.
Traitements existants pour soulager le mal de dos
Pour traiter un mal de dos, outre le repos, vous avez le choix entre des médicaments, des solutions non médicamenteuses, ou un mix des deux.
Selon la nature de la douleur, différents types de médicaments peuvent être nécessaires : antalgiques pour calmer la douleur, anti-inflammatoires pour réduire une inflammation, etc. Sans oublier les médicaments pour soulager une maladie précise de laquelle découle le mal du dos dans le cas d’une douleur chronique.
Votre médecin généraliste saura vous recommander le traitement le plus adapté selon le mal de dos dont vous souffrez.
Avant d’aller voir un spécialiste, nous vous conseillons donc de vous rendre chez votre médecin généraliste.
La douleur peut également être soulagée grâce à divers équipements : minerve, ceinture lombaire, corset, attelle…
Conseils et hygiène de vie pour prévenir le mal de dos
Comme nous l’avons évoqué plusieurs fois, différentes causes peuvent entraîner un mal de dos. Il faut notamment distinguer le mal de dos mécanique souvent associé à un mauvais geste et qui disparaît rapidement, du mal de dos chronique qui peut durer très longtemps, voire s’amplifier.
Soulager le mal de dos chronique
Concernant le mal dos chronique il découle généralement d’une autre pathologie (maladie, surpoids…) qu’il est important de soigner pour que le mal de dos disparaisse. La pathologie peut provenir de l’alimentation et de l’hygiène de vie.
Plus nous mangeons sainement et équilibré, et plus nous réduisons les risques d’apparition de certaines maladies pouvant conduire à un mal de dos chronique. Il en va de même pour l’hygiène de vie. Il faut réduire au maximum les excès et essayer de pratiquer une activité physique régulière.
Soulager le mal de dos mécanique
À l’inverse le mal de dos mécanique est sur le moment plus douloureux, mais il disparaît rapidement. Dans la majorité des cas, il survient après une geste brusque ou lorsque l’on est resté trop longtemps dans une mauvaise posture.
Par exemple, une douleur aiguë peut se déclencher lorsque l’on soulève un objet lourd trop rapidement et en ne faisant pas assez attention à notre gestuelle. Pour réduire ce risque, il convient de faire attention à chaque fois que l’on fait des mouvements mettant à mal notre colonne vertébrale.
De même, lorsque l’on marche ou que l’on est assis, il faut toujours essayer d’avoir le dos le plus droit possible.
Le mal de dos, un problème lié à notre évolution
Nos ancêtres les plus éloignés n’étaient pas bipèdes. Puis, au fil de leur évolution, les hominidés ont commencé à se déplacer sur deux jambes. Longtemps, les premiers bipèdes ont été classés parmi les Homo erectus qui ont vécu de 1,8 million d’années à 100 000 ans avant le présent. Cependant, il semblerait que des représentants du genre australopithèque étaient capables de marcher sur deux pieds il y a plus de 3,6 millions d’années.
La bipédie totale que nous utilisons depuis des centaines de milliers d’années et donc un long processus d’évolution. Néanmoins, notre corps a-t-il suffisamment évolué pour s’adapter parfaitement ? En effet, le mal de dos est fortement lié à notre bipédie. Mais il est surtout causé par nos habitudes de vie, notre façon de nous tenir et la musculature de notre dos. Quelques gestes du quotidien peuvent considérablement réduire le risque d’apparition d’une douleur au dos.
