Mal de dos en voiture

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Mal de dos en voiture : les bons réflexes pour l’éviter !

La première cause du mal de dos est d’ordre mécanique, c’est-à-dire que la douleur se forme suite à un processus mécanique par opposition aux maladies et aux inflammations. Au quotidien notre rachis (colonne vertébrale) peut subir des micro traumatismes : torsions, chocs, affaissements…

À force, ces micro traumatismes peuvent déclencher une lésion au niveau de l’un des disques intervertébraux ou au niveau d’un muscle du dos. Parfois, la douleur est causée par un seul traumatisme plus important.

Le plus souvent, le mal de dos fait suite à une mauvaise posture ou position répétée quotidiennement, ou à un mouvement trop brusque ou mal réalisé. Un corps trop statique peut notamment provoquer une douleur au dos, et plus encore quand on reste assis trop longtemps.

Ainsi, lors des longs trajets répétés, il n’est pas rare de souffrir d’un mal de dos en voiture de temps en temps. Celui-ci peut à la fois provenir d’une mauvaise posture, mais également d’une position statique trop longue.

Nous vous proposons de découvrir quelques conseils utiles pour soulager les douleurs de dos si vous prenez régulièrement la voiture et que vous avez tendance à avoir mal dans le dos, et notamment au niveau des lombaires.

Mal de dos en voiture
Mal de dos en voiture

Mal au dos en voiture : notre sélection pour soulager

Top 3 pour soulager le dos en voiture (meilleures ventes)

La voiture : une cause fréquente de mal de dos

Quand nous conduisons, nous sommes assis. Il faut comprendre que la position assise n’est en réalité pas naturelle pour notre corps, qui est plutôt conçu pour être debout. En effet, en étant assis, nos jambes sont pliées au niveau des genoux.

Le haut du corps est alors entièrement supporté par le bas du dos et le bassin, tandis que les jambes ne supportent aucun poids. De plus, la résistance de l’assise envoie une force opposée à celle de la masse corporelle.

Au final, les muscles des fesses, une partie des cuisses, le bassin et le bas du dos subissent à la fois une force allant du haut vers le bas et une force allant du bas vers le haut.

La position assise a donc tendance à tasser notre colonne vertébrale au niveau des lombaires. Les disques intervertébraux de cette zone se retrouvent alors compressés et les muscles du bas du dos travaillent davantage.

À ce constat, il faut ajouter le fait que notre posture n’est pas toujours optimale quand nous sommes assis. Alors qu’il faudrait maintenir le dos bien droit, nous avons plutôt tendance à le courber. Il est très important de bien régler le siège de la voiture afin qu’il soit à la bonne hauteur et à la bonne profondeur pour pouvoir conduire en maintenant le dos droit contre le dossier. Néanmoins, il faut aussi veiller à ce que les jambes ne soient pas trop pliées.

De plus, quand nous conduisons, nous restons statiques. Cet immobilisme est aussi un facteur accentuant le risque de douleur dans le dos. Il est conseillé de faire une pause régulièrement dans les longs trajets. Au moins une pause toutes les 2 heures, le temps de bien se dégourdir les jambes et de marcher un peu.

Douleurs lombaires en voiture - mal de dos
Douleurs lombaires en voiture – mal de dos

7 critères de bonne position pour éviter le mal au dos en voiture

Comme nous l’avons souligné, il est important de régler le siège de la voiture pour trouver la bonne position :

  1. Ne pas incliner le dossier à plus de 20 degrés
  2. Le bas du dos doit être dans le fond du siège bien collé au dossier
  3. Le dos et les épaules doivent être contre le dossier
  4. Les bras ne doivent pas être tendus ni trop pliés
  5. Faites en sorte que le cou reste droit tout en ayant une bonne visibilité de la route, de ce qui se passe derrière et sur les côtés (réglage des rétroviseurs), et du tableau de bord
  6. Serrez bien la ceinture pour éviter qu’au fur et à mesure du trajet vous vous affaissiez dans le siège
  7. Toujours maintenir le plus possible les mains sur le volant en position « 10h10 » qui permet de maintenir droits le dos et les épaules
Maux de dos en voiture
Maux de dos en voiture

Nos conseils pour éviter d’avoir mal au dos en voiture

En plus de la position que nous venons de décrire, il existe d’autres astuces pour réduire au maximum les douleurs du dos suite à un trajet en voiture :

  • Faire une pause au moins toutes les 2 heures et prenez le temps de marcher un peu pour vous dégourdir les jambes et de permettre à la circulation sanguine de retrouver un rythme normal, car elle est ralentie en position assise. Cela évite aussi la fatigue, source de maux de dos et le facteur stress sur le dos
  • Choisissez une voiture dont le siège conducteur est confortable, ferme et empêche de glisser en avant.
  • Certains sièges incluent un système chauffant le dos. La chaleur est idéale pour soulager une douleur dans le dos. De même, il existe de sièges auto massant.
  • Plus économique qu’un siège chauffant ou massant, la ceinture lombaire n’en est pas moins aussi, voire plus efficace. Elle soutient le dos, réduit les mauvais mouvements et maintient le dos droit. De plus, certains modèles possèdent des caractéristiques thermiques leur permettant de mieux conserver la chaleur au niveau du bas du dos.
  • Évitez de poser le coude le rebord de la fenêtre, car cette posture accentue la tension sur le rachis. Le mieux est de conserver les mains sur le volant.
  • Il existe quelques accessoires permettant d’améliorer l’ergonomie du siège de voiture : coussin d’assise, coussin lombaire, etc.
  • Faites attention lorsque vous vous assaillez sur votre siège et quand vous vous relevez, car il est fréquent que la douleur se déclenche à ce moment suite à un mouvement trop brusque. Idem lorsque vous rangez ou déchargez le coffre.

Risques d’évolution du mal de dos en voiture

Le plus souvent le mal de dos causé par la voiture commence par une douleur musculaire. Cependant, répétée trop fréquemment, une mauvaise posture en voiture peut déboucher sur une lombalgie aiguë, c’est-à-dire un lumbago.

La douleur est nettement plus intense et vient irradier tout le bas du dos. Et si le nerf sciatique est coincé, la douleur s’étend jusque dans la jambe et le pied. La sciatique peut être causée par une hernie discale.

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Voici un autre modèle très bien noté par les utilisateurs :

6 questions à propos du mal de dos en voiture

Comment soulager le mal de dos en voiture ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager le mal de dos en voiture :

  1. Ajustez votre siège de manière à ce que votre dos soit bien soutenu et que vos pieds touchent le sol.
  2. Utilisez un coussin lombaire pour soutenir votre colonne vertébrale et soulager la pression sur votre dos.
  3. Prenez des pauses régulières pour étirer vos jambes et votre dos. Cela peut vous aider à soulager la tension accumulée pendant que vous conduisez.
  4. Faites de l’exercice régulièrement pour renforcer vos muscles du dos et améliorer votre posture.
  5. Évitez de rester assis dans la même position pendant de longues périodes de temps. Si vous devez conduire pendant de longues distances, faites des pauses toutes les heures pour marcher un peu et étirer votre dos.
  6. Si vous avez des problèmes de dos chroniques, consultez un médecin ou un physiothérapeute qui pourra vous conseiller des exercices spécifiques pour soulager votre douleur.
Comment soulager le mal de dos en voiture
Comment soulager le mal de dos en voiture

Pourquoi la voiture fait mal au dos ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la voiture peut causer des douleurs au dos. Voici quelques exemples :

  1. Mauvaise position de conduite : si vous êtes mal installé dans votre voiture, vous pouvez ressentir des douleurs au dos. Cela peut être dû à un siège mal réglé, un volant mal placé, etc.
  2. Trajets longs : si vous faites de longs trajets en voiture, vous pouvez ressentir des douleurs au dos à cause de la monotonie de la position assise et de la vibration constante de la voiture.
  3. Stress : le stress et l’anxiété peuvent également causer des douleurs au dos, surtout si vous êtes constamment tendu au volant.

Il est important de prendre soin de votre dos pendant que vous conduisez en veillant à avoir une bonne posture et en faisant des pauses régulières pour étirer et bouger votre corps.

Quelle voiture choisir quand on a mal au dos ?

Il n’y a pas de voiture qui convienne à toutes les personnes souffrant de douleurs au dos, car chaque individu a des besoins et des préférences différents. Cependant, voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous cherchez une voiture qui convient à votre dos :

  1. Sièges confortables : optez pour une voiture qui dispose de sièges confortables et réglables, qui vous permettent de trouver une position de conduite confortable et qui soutiennent votre dos de manière adéquate.
  2. Ajustement du volant et des commandes : assurez-vous que vous pouvez facilement atteindre et utiliser toutes les commandes de la voiture sans avoir à vous pencher ou à vous tendre.
  3. Suspension : une suspension souple peut aider à atténuer les vibrations et les chocs causés par les routes défoncées, ce qui peut être bénéfique pour votre dos.
  4. Espace : choisissez une voiture qui dispose d’assez d’espace pour que vous puissiez bouger et étirer vos jambes pendant les longs trajets.

Consultez un médecin ou votre professionnel de santé référent pour obtenir des conseils sur les types de voiture qui conviendraient le mieux à votre dos.

Comment améliorer le confort d’une voiture pour éviter les maux de dos ?

Voici quelques façons d’améliorer le confort de votre voiture :

  1. Réglez les sièges et le volant de manière à ce que vous puissiez conduire dans une position confortable et sans effort.
  2. Utilisez un coussin lombaire pour soutenir votre dos et soulager la pression sur les vertèbres lombaires.
  3. Utilisez un coussin de siège ou un coussin de coccyx pour soulager la pression sur les fesses et les cuisses.
  4. Installez des coussins de tête et de cou pour soutenir votre tête et votre cou pendant les longs trajets.
  5. Utilisez un tapis de sol moelleux pour amortir les vibrations et les chocs causés par les routes défoncées.
  6. Si vous êtes souvent assis pendant de longues périodes, faites des pauses régulières pour étirer votre corps et ne pas rester statique.
  7. Mettez en place une ventilation adéquate pour maintenir une température agréable et éviter la transpiration.
  8. Si vous avez du mal à entendre la radio ou à parler au téléphone pendant que vous conduisez, installez des haut-parleurs et un micro de qualité pour améliorer votre confort.

Comment bien s’asseoir dans une voiture ?

Pour bien s’asseoir dans une voiture et prévenir les douleurs au dos, voici quelques conseils à suivre :

  1. Réglez votre siège de manière à ce que vos pieds puissent atteindre les pédales sans effort et que votre dos soit droit et confortablement appuyé contre le dossier du siège.
  2. Ajustez le dossier du siège de manière à ce qu’il soit incliné à environ 100 degrés par rapport à votre corps.
  3. Réglez l’appuie-tête de manière à ce qu’il soit positionné juste au-dessus de votre tête, sans trop de pression sur le cou.
  4. Utilisez un coussin lombaire ou un coussin de siège pour soutenir votre dos et soulager la pression sur les vertèbres lombaires.
  5. Si votre volant est réglable, ajustez-le de manière à ce que vous puissiez atteindre toutes les commandes sans effort et sans avoir à vous pencher ou à vous tendre.
  6. Faites des pauses régulières pour étirer et bouger votre corps pendant les longs trajets.

Il est important de se sentir à l’aise et de ne pas être tendu au volant, car cela peut causer des douleurs au dos et de la fatigue.

Quelle est la meilleure position de conduite en voiture ?

Il n’y a pas une position de conduite unique qui convienne à tout le monde, car chaque individu a des besoins et des préférences spécifiques. Cependant, voici quelques éléments à prendre en compte pour trouver une position de conduite confortable et en toute sécurité :

  1. Les pieds doivent être confortablement posés sur les pédales, sans être tendus ou pliés de manière trop prononcée.
  2. Les bras doivent être légèrement fléchis et le volant doit être facilement accessible sans effort.
  3. Le dos doit être droit et confortablement appuyé contre le dossier du siège, sans être trop incliné ni trop raide.
  4. L’appuie-tête doit être positionné juste au-dessus de la tête, sans trop de pression sur le cou.
  5. Faites souvent des pauses pour faire des étirements et mettre votre corps en mouvement pendant les longs trajets.

Prenez soin de vous.
Je vous souhaite un très bon et rapide rétablissement 🙂

Mal de dos : les causes les plus courantes

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