Le jardinage est un excellent moyen de faire de l’exercice et de profiter du plein air, mais cela peut être difficile pour votre dos si vous ne faites pas attention. Suivez ces conseils pour éviter de vous fatiguer le dos pendant le jardinage.
- Commencez avec les bons outils. Investir dans une bonne brouette et un bon tuyau d’arrosage peut faire une grande différence dans la facilité avec laquelle il est possible de se déplacer dans votre jardin.
- Utilisez de bonnes techniques de jardinage. Plier les genoux et éviter les mouvements de torsion vous aidera à éviter de vous fatiguer le dos.
- Faites des pauses et utilisez-les à bon escient.
Commencez avec les bons outils
Investissez dans une bonne brouette
Une brouette peut être votre meilleur amie lorsque vous jardinez.
Elle vous permet de déplacer de grandes quantités de terre, de paillis ou de compost sans avoir à le soulever et à le transporter à la main.
Recherchez une brouette avec une grande capacité (au moins 100 litres) et des roues solides et larges qui peuvent gérer les terrains accidentés.
Prenez un tuyau d’arrosage de la bonne longueur
Un tuyau d’arrosage trop court rendra difficile l’accès à toutes les zones de votre jardin, tandis qu’un tuyau trop long sera encombrant et lourd à manœuvrer.
Une bonne règle de base est d’obtenir un tuyau d’au moins 10 mètres de long.
Si vous avez un grand jardin, vous voudrez peut-être même deux tuyaux : un pour l’avant et un pour l’arrière.
Choisissez les bonnes chaussures de jardinage
Les chaussures de jardinage doivent être confortables, solides et antidérapantes.
Elles doivent également avoir une bonne semelle pour ne pas glisser sur l’herbe mouillée ou la boue.
Recherchez des chaussures avec un bout large pour que vos orteils aient suffisamment d’espace pour bouger et évitez les chaussures à talons hauts car elles peuvent exercer une pression sur votre dos et vos jambes.
Utilisez de bonnes techniques de jardinage
Pliez les genoux, pas à la taille
Se pencher au niveau des genoux est un moyen beaucoup plus sûr de ramasser des objets lourds que de se plier au niveau de la taille.
Lorsque vous vous penchez à la taille, vous mettez beaucoup de pression sur votre dos.
Au lieu de cela, accroupissez-vous et utilisez vos jambes pour soulever l’objet. Cela vous aidera à éviter les blessures.
Vous pouvez aussi utiliser un tabouret ou banc ergonomique :
Évitez les torsions
La torsion de votre corps peut également entraîner des maux de dos.
Lorsque vous soulevez quelque chose, assurez-vous de tourner tout votre corps plutôt que seulement le haut de votre corps.
Cela vous aidera à garder votre colonne vertébrale alignée et à éviter les muscles tendus.
Lever correctement les charges lourdes
Soulever correctement est essentiel pour prévenir les maux de dos.
Assurez-vous d’utiliser vos jambes, et non votre dos, lorsque vous soulevez des objets lourds.
Gardez l’objet près de votre corps et évitez les mouvements saccadés. Si possible, demandez à quelqu’un d’autre de vous aider à soulever des objets lourds.
Faites des pauses et utilisez une bonne mécanique corporelle
Boire beaucoup d’eau
Il est important de rester hydraté lorsque vous jardinez, surtout par temps chaud.
Emportez une bouteille d’eau avec vous et faites souvent des pauses pour boire.
Mettez de la crème solaire et portez un chapeau
Protégez votre peau du soleil en portant de la crème solaire et un chapeau lorsque vous jardinez.
Vous pouvez être à l’extérieur pendant de longues périodes, il est donc important de prévenir les dommages causés par le soleil.
Faites des pauses fréquentes
N’essayez pas d’en faire trop lorsque vous jardinez.
Si vous commencez à vous sentir fatigué, faites une pause.
Asseyez-vous à l’ombre, étirez-vous et reposez-vous. C’est le meilleur moyen d’éviter les problèmes de santé et préserver votre dos.
Conclusion
Si vous suivez ces conseils, jardiner sans se fatiguer le dos est possible.
Avec les bons outils de jardinage et techniques, vous pouvez éviter les blessures et profiter de votre temps dans le jardin.
Alors sortez et commencez dès aujourd’hui dans votre jardin ergonomique !
Hello ! Suite à une violente sciatique, j’ai cherché (et trouvé) des solutions contre le mal de dos.
Sur ce blog, je partage mes conseils, découvertes et expériences pour t’aider à remettre ton dos au centre de ta vie et vivre une vie plus heureuse, en pleine santé.
