3 exercices simples pour soulager les maux de dos à la maison

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Si vous souffrez de maux de dos, vous n’êtes pas seul. 8 personnes sur 10 souffrent de douleurs lombaires à un moment donné.

Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour soulager les maux de dos, et les exercices sont l’une des méthodes les plus efficaces.

Dans cet article de blog, nous partagerons 3 exercices simples que vous pouvez faire à la maison pour soulager les maux de dos.

3 exercices simples pour soulager les maux de dos à la maison

Posture de l’enfant

  • C’est un excellent exercice pour soulager les maux de dos.
  • Pour faire cet exercice, commencez sur vos mains et vos genoux.
  • Ensuite, asseyez-vous sur vos talons et étirez vos bras devant vous.
  • Vous devriez sentir un étirement dans le dos et les épaules.
  • Maintenez cette pose pendant 30 secondes à 1 minute.
yoga posture enfant mal de dos
Posture de l’enfant en yoga pour détendre le dos

Basculement du bassin

  • Cet exercice est également idéal pour soulager les douleurs de dos.
  • Pour faire cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Ensuite, serrez vos muscles abdominaux et inclinez votre bassin vers le plafond.
  • Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de revenir à la position de départ.
  • Répétez 10 fois.

Posture chat-vache

  • C’est un excellent exercice à faire si vous souffrez de douleurs lombaires.
  • Commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains et les genoux écartés de la largeur des épaules.
  • Pendant que vous inspirez, cambrez votre dos et regardez vers le plafond (pose de la vache).
  • Lorsque vous expirez, arrondissez votre dos et rentrez votre menton vers votre poitrine (posture du chat).
  • Répétez 10 fois.

Accessoires pour faire vos exercices de yoga

Rien n’est obligatoire, mais si vous vous équiper de quelques accessoires, cela va pouvoir faciliter vos exercices :

Conclusion

Si vous souffrez de maux de dos, il existe des exercices simples issus du yoga que vous pouvez faire à la maison pour aider à soulager l’inconfort.

La pose de l’enfant, les inclinaisons pelviennes et la pose chat-vache sont toutes d’excellentes options.

Bien sûr, consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice. Mais si vous cherchez des moyens simples de réduire les maux de dos, essayez ces exercices.

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