Si vous êtes un conducteur fréquent et que vous souffrez d’une mauvaise posture ou que votre dos est raide et douloureux, il est important de trouver des moyens de soulager votre inconfort.
Dans cet article, nous allons vous donner 7 exercices qui peuvent être faits lors d’un trajet en voiture et qui contribueront à soulager le mal de dos en voiture, et à améliorer votre posture.
Evidemment, ces étirements se font à l’arrêt, ne prenez aucun risque en conduisant.
7 étirements anti mal de dos en voiture
Étirement des épaules
Pour commencer, asseyez-vous bien droit et placez vos mains derrière votre tête, en gardant les coudes ouverts et les épaules relâchées.
Redressez-vous et tirez vos coudes vers le bas et vers l’arrière, en essayant d’aller aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez.
Répétez ce mouvement 5 à 10 fois ou jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement agréable dans le dos et les épaules.
Étirement des lombaires
Asseyez-vous bien droit et étirez vos bras droit devant vous.
Plantez vos talons fermement sur le sol et étirez votre tronc vers l’avant.
Vous devriez sentir un étirement agréable dans le bas du dos.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Répétez ce mouvement 10 fois ou jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement agréable.
Étirement des bras
Tendez votre bras droit vers le haut.
Ensuite, prenez votre main gauche et placez-la derrière votre tête.
Utilisez votre main gauche pour tirer légèrement sur votre bras droit, en essayant de le tirer vers l’arrière.
Vous devriez sentir un étirement dans votre bras et votre épaule. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et relâchez.
Répétez ce mouvement 5 à 10 fois de chaque côté.
Étirement du cou
Asseyez-vous bien droit et posez vos mains sur le volant.
Penchez lentement votre tête de gauche à droite, en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille.
Vous devriez sentir un étirement agréable dans votre cou.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois de chaque côté.
Étirement latéral
Asseyez-vous bien droit et tendez votre bras droit devant vous, à l’horizontal.
Utilisez votre main gauche pour tirer légèrement sur votre bras droit, en essayant de le tirer vers la gauche par en-dessous.
Vous devriez sentir un étirement dans votre bras et votre épaule.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois de chaque côté.
Étirement du tronc
Asseyez-vous bien droit et placez vos mains sur le volant.
Penchez votre tronc vers la gauche, en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.
Vous devriez sentir un étirement agréable dans votre tronc.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois de chaque côté.
Étirement du bas du dos
Asseyez-vous bien droit et tendez vos bras devant vous.
Ensuite, penchez lentement votre tronc vers l’avant, en essayant d’aller aussi loin que possible.
Vous devriez sentir un étirement agréable dans le bas du dos.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois.
Conclusion
Vous pouvez intégrer ces exercices à votre routine quotidienne pour vous assurer que votre dos reste en bonne santé et que votre posture est correcte.
Toutefois, avant de commencer un entraînement, vous devriez toujours consulter un médecin ou un kinésithérapeute afin d’être sûr que vous faites les bons exercices pour vous.
Hello ! Suite à une violente sciatique, j’ai cherché (et trouvé) des solutions contre le mal de dos.
Sur ce blog, je partage mes conseils, découvertes et expériences pour t’aider à remettre ton dos au centre de ta vie et vivre une vie plus heureuse, en pleine santé.
