7 conseils pour choisir le meilleur matelas et oreiller contre le mal de dos

Comment choisir le meilleur matelas

Si vous souffrez de douleurs dorsales, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour soulager votre mal de dos.

Bien qu’il existe de nombreuses causes possibles au mal de dos, un facteur souvent négligé est votre matelas et votre oreiller.

Dans cet article de blog, nous vous donnerons quelques conseils pour choisir le meilleur matelas et oreiller pour prévenir les maux de dos.

Différents types de matelas et leurs avantages

Il existe une variété de types de matelas sur le marché, chacun avec ses propres avantages et inconvénients.

Les matelas à ressorts sont le type de matelas le plus populaire et constituent également un bon choix pour le mal de dos.

Ils sont généralement plus abordables que les autres types de matelas et offrent un bon soutien pour la colonne vertébrale.

Les matelas en mousse à mémoire de forme sont une autre option populaire, et ils peuvent épouser la forme de votre corps pour fournir un soutien là où vous en avez le plus besoin.

Cependant, ils peuvent être plus chers que les matelas à ressorts et ils ont tendance à retenir la chaleur, ce que certaines personnes trouvent inconfortable.

Les matelas en latex sont similaires à la mousse à mémoire de forme en termes de contour et de soutien, mais ils sont souvent plus chers.

Les lits à eau étaient autrefois une option populaire pour les personnes souffrant de maux de dos, mais ils sont tombés en disgrâce ces dernières années en raison de problèmes de fuites et d’entretien.

Les matelas gonflables sont une option moins courante qui peut être ajustée à différents niveaux de fermeté, mais ils peuvent être moins confortables que d’autres types de matelas.

Comment choisir la bonne fermeté du matelas

Lorsque vous choisissez un matelas, vous devez décider de sa fermeté ou de sa douceur.

C’est en grande partie une question de préférence personnelle, mais il y a quelques directives générales que vous pouvez suivre.

Si vous avez mal au dos, vous voudrez peut-être choisir un matelas plus ferme afin que votre colonne vertébrale soit mieux soutenue.

Si vous dormez sur le côté, vous voudrez peut-être un matelas plus moelleux afin que vos hanches et vos épaules s’enfoncent légèrement et ne soient pas tendues par trop de pression.

Vous devez également tenir compte de vos problèmes de santé qui pourraient affecter votre niveau de confort sur différents types de matelas.

Par exemple, si vous souffrez d’arthrite, vous voudrez peut-être un matelas plus moelleux afin de ne pas exercer de pression sur vos articulations lorsque vous vous allongez.

En fin de compte, il est important de choisir un matelas confortable pour vous puisque vous passerez des heures chaque jour allongé dessus.

Considérations sur la taille du matelas 

La taille de votre matelas est une autre considération importante lors du choix de celui qui aidera à prévenir les maux de dos.

Un matelas 140cm est généralement trop petit pour deux personnes, donc si vous partagez votre lit avec un partenaire, vous aurez probablement besoin d’au moins un matelas queen-size.

Un lit plus grand vous donne plus d’espace pour vous déplacer, ce qui peut aider à réduire les mouvements et les retournements pendant la nuit.

Il permet également à chacun d’avoir son propre espace afin que les mouvements de l’un ne gênent pas l’autre.

Si vous souffrez de maux de dos chroniques, vous voudrez peut-être envisager un lit ajustable afin que vous puissiez relever ou abaisser les sections de la tête et des pieds au besoin. Cela peut aider à soulager la pression sur la colonne vertébrale et à améliorer la circulation sanguine.

Choisir le meilleur matelas et oreiller pour prévenir les maux de dos nécessite de prendre en compte plusieurs facteurs tels que le type, la fermeté, la taille et le matériau de remplissage.

Comment choisir le meilleur oreiller

Différents types d’oreillers et leurs avantages

Les oreillers sont disponibles dans une variété de formes, de tailles et de matériaux. Le type d’oreiller que vous choisissez doit être basé sur votre position de sommeil, la taille et la forme de votre corps et vos préférences personnelles.

Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d’un oreiller plus grand pour soutenir leur tête et leur cou en alignement avec leur colonne vertébrale. Un oreiller trop bas entraînera une flexion anormale du cou et exercera une pression sur les muscles et les articulations. Les personnes qui dorment sur le côté peuvent également bénéficier d’un oreiller plus doux pour que leur tête puisse s’enfoncer légèrement.

Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d’un oreiller de hauteur moyenne pour maintenir la tête et le cou alignés avec le reste de la colonne vertébrale. Un oreiller trop haut entraînera une inclinaison de la tête vers le haut, ce qui exercera une pression sur les muscles du cou pouvant déboucher sur une cervicalgie.

Les personnes qui dorment sur le ventre ont besoin d’un oreiller très bas, voire pas d’oreiller du tout, pour garder leur colonne vertébrale alignée. Un oreiller plus haut entraînera une inclinaison de la tête vers le bas, ce qui exercera une pression sur le cou et le dos.

Différents matériaux offrent également des avantages différents pour les oreillers.

La mousse à mémoire de forme épouse la forme de votre tête et de votre cou pour un soutien personnalisé, tandis que le latex offre fermeté et élasticité pour une sensation plus traditionnelle. Les plumes de duvet sont douces et moelleuses mais peuvent perdre leur forme avec le temps, tandis que les fibres synthétiques comme le polyester sont économiques mais pas aussi respirantes que les matériaux naturels comme la laine ou le coton.

Comment choisir la bonne hauteur d’oreiller

La hauteur de votre oreiller doit être basée sur votre position de sommeil et votre taille/morphologie.

Si vous dormez sur le côté, vous aurez besoin d’un oreiller plus grand pour soutenir votre tête et votre cou en alignement avec votre colonne vertébrale.

Si vous dormez sur le dos, vous aurez besoin d’un oreiller de taille moyenne ; si vous dormez sur le ventre, vous aurez besoin d’un oreiller très bas ou pas d’oreiller du tout.

Pour déterminer la hauteur qui vous convient, essayez plusieurs oreillers de différentes hauteurs jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.

Considérations sur le remplissage des oreiller

Il y a plusieurs choses à considérer lors du choix d’un oreiller. Premièrement, vous devez décider de la matière à partir de laquelle vous souhaitez que votre oreiller soit fabriqué.

Deuxièmement, vous devez déterminer la taille et la forme de l’oreiller. Enfin, vous devrez choisir le niveau de rembourrage qui vous convient.

Mon retour d’expérience sur mon oreiller ergonomique Tempur

Voici l’oreiller ergonomique que j’ai choisi (et j’en suis toujours satisfait 2 ans après) !

Conclusion

Si vous cherchez des moyens de prévenir les maux de dos, choisir le bon matelas et le bon oreiller est un bon point de départ.

Il y a quelques éléments à garder à l’esprit lors du choix d’un matelas, notamment la fermeté, la taille et le type.

Pour les oreillers, vous devrez tenir compte de la hauteur, du rembourrage et du matériau.

En tenant compte de ces facteurs, vous pouvez trouver la combinaison parfaite de matelas et d’oreiller pour vous aider à garder votre dos en bonne santé et sans douleur.