Comment réduire la fatigue et le mal de dos devant l’ordinateur (13 astuces)

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La présence croissante d’ordinateurs à la maison ou au bureau signifie que de plus en plus de gens sont sujets à des douleurs et à la fatigue des mouvements répétés.

Assis toute la journée devant un écran peut être fatigant pour le corps et celui-ci peut se retrouver avec des douleurs musculaires et articulaires.

La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de limiter le risque.

15 astuces pour réduire la fatigue et le mal de dos devant l'ordinateur
Comment réduire la fatigue et le mal de dos devant l’ordinateur

13 astuces pour réduire la fatigue et le mal de dos devant l’ordinateur

Utilisez une chaise ergonomique

Lorsque vous êtes assis toute la journée, la qualité de votre chaise peut faire toute la différence.

Une chaise ergonomique est conçue pour soutenir les courbes naturelles de votre corps et offrir un bon soutien lombaire.

Cette chaise peut soulager votre dos, ce qui peut réduire le risque de douleurs et de fatigue musculaire.

Investissez dans une chaise de qualité pour bénéficier de ses avantages.

Trouvez une position confortable

Une bonne posture est essentielle pour réduire le risque de douleurs et de fatigue musculaire.

Quand vous êtes assis à votre bureau, essayez de maintenir votre colonne vertébrale et votre cou dans une position neutre et confortable.

Evitez de vous pencher vers l’avant ou de vous asseoir trop droit.

Les pieds doivent être à plat sur le sol et les bras à une hauteur confortable sur le bureau.

Vous devriez également essayer d’utiliser un repose-pieds pour soulager la pression sur votre dos.

Faites des pauses régulières

Ne restez pas assis à votre bureau toute la journée.

Prenez le temps de faire des pauses régulières pour vous étirer et vous dégourdir les jambes.

Prenez une petite pause et bougez un peu. Si possible, faites des pauses en plein air pour profiter des avantages pour votre santé mentale et physique.

Utilisez un clavier et une souris ergonomiques

Les claviers et les souris ergonomiques sont conçus pour s’adapter aux contours naturels de votre corps et offrir un meilleur soutien.

Ils peuvent aider à maintenir une bonne posture et à réduire la fatigue et le mal de dos causés par des mouvements répétitifs.

Utilisez un support pour ordinateur portable

Si vous travaillez sur un ordinateur portable, investissez dans un support pour ordinateur portable.

Ce support vous permet de placer l’ordinateur à la bonne hauteur et vous aide à maintenir une bonne posture.

Cela peut également vous aider à éviter les douleurs musculaires et articulaires.

Réglez votre moniteur à la bonne hauteur

Le bon réglage de votre moniteur est essentiel pour maintenir une bonne posture et réduire les douleurs et la fatigue du cou et des épaules.

Essayez d’ajuster le moniteur à une hauteur où vous n’avez pas à lever ou baisser la tête pour voir l’écran.

Vous devriez également réduire la luminosité de l’écran pour éviter la fatigue oculaire.

Utilisez des accessoires

Des accessoires tels qu’une souris verticale, un clavier compact ou un repose-poignets peuvent aider à maintenir une bonne posture et à réduire la douleur et la fatigue musculaire.

Ces accessoires sont conçus pour s’adapter à votre corps et offrir un meilleur soutien.

Évitez de croiser les jambes

Croiser les jambes peut entraîner des douleurs et de la fatigue musculaire au niveau des cuisses et des hanches.

Assurez-vous de garder vos jambes non croisées et les pieds à plat sur le sol pour maintenir une bonne posture et réduire le risque de douleur.

Repoussez votre siège

Assurez-vous que votre siège est bien en arrière et que vos bras sont à une hauteur confortable par rapport à votre bureau.

De cette façon, vous ne devez pas trop vous pencher vers l’avant pour atteindre le clavier et la souris.

Essayez de vous asseoir droit et de maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Cela peut aider à réduire la fatigue et le mal de dos.

Prenez des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour soulager la douleur et la fatigue musculaire.

Les vitamines B, le magnésium et l’acide hyaluronique sont des suppléments qui peuvent aider à réduire les douleurs et la fatigue.

Demandez évidemment conseil à votre médecin afin d’affiner vos besoins.

Utilisez un casque

Si vous travaillez dans un environnement bruyant, investissez dans un casque ou des écouteurs pour réduire le bruit.

En protégeant vos oreilles des sons forts, vous pouvez réduire la fatigue et le stress liés au bruit.

Portez des vêtements confortables

Portez des vêtements confortables qui soutiennent votre corps et réduisent la pression sur vos muscles et vos articulations.

Évitez les vêtements trop serrés ou trop lâches qui peuvent provoquer des douleurs liées aux frottements répétés notamment.

Faites des exercices d’étirement

Les étirements peuvent aider à soulager la tension et à réduire le risque de douleur et de fatigue musculaire.

Faites des exercices d’étirement pendant votre temps libre et avant et après le travail pour maintenir votre corps en bonne santé.

étirement chat ordinateur
Devant l’ordinateur, faites comme votre chat, étirez-vous régulièrement

Conclusion

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire le risque de douleurs et de fatigue musculaire et articulaire.

Assurez-vous de prendre soin de votre corps et de rester actif pour profiter des avantages pour votre santé physique et mentale.

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