Le jardinage est un excellent moyen de soulager les maux de dos.
- Les avantages physiques du jardinage comprennent le renforcement des muscles, l’amélioration de la flexibilité et l’augmentation de l’amplitude des mouvements.
- Les avantages mentaux du jardinage comprennent la réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression.
- Les avantages émotionnels du jardinage incluent l’augmentation du bonheur et du bien-être.
Il y a certaines choses à garder à l’esprit lorsque vous jardinez en ayant mal au dos :
- Choisissez les bons outils pour éviter de vous fatiguer le dos.
- Adoptez une bonne posture lorsque vous vous penchez et soulevez pour protéger votre colonne vertébrale.
- Et faites souvent des pauses pour reposer votre dos.
Il existe de nombreux types de projets de jardinage qui peuvent aider à soulager les maux de dos.
Planter des herbes, des fleurs et des légumes peut être thérapeutique pour les personnes souffrant de maux de dos.
Alors sortez et commencez à jardiner !
Les avantages du jardinage pour les personnes souffrant du dos
Les avantages physiques du jardinage
Le jardinage peut être un excellent moyen de soulager les maux de dos, car il offre un certain nombre d’avantages physiques.
Premièrement, il s’agit d’une forme d’exercice à faible impact qui peut aider à renforcer les muscles de votre dos et à améliorer votre flexibilité.
De plus, le jardinage peut aider à améliorer votre posture et à réduire le risque de développer des problèmes de dos à l’avenir.
Enfin, le jardinage peut également aider à soulager le stress et les tensions, qui peuvent contribuer aux maux de dos.
Les avantages mentaux du jardinage
En plus des avantages physiques, le jardinage offre également un certain nombre d’avantages mentaux qui peuvent aider à soulager les maux de dos.
Par exemple, le jardinage peut aider à augmenter votre concentration et votre concentration, ainsi qu’à améliorer vos compétences en résolution de problèmes.
De plus, le jardinage peut également vous procurer un sentiment d’accomplissement et de fierté, ce qui peut renforcer votre estime de soi et votre confiance.
Et enfin, le jardinage peut vous offrir une chance de vous détendre et de vous détendre, ce qui peut réduire les niveaux d’anxiété et de stress en général.
Les avantages émotionnels du jardinage
Enfin, le jardinage offre également un certain nombre d’avantages émotionnels qui peuvent être utiles aux personnes souffrant de maux de dos.
Par exemple, il a été démontré que passer du temps dans la nature réduit les sentiments d’anxiété et de dépression.
De plus, l’interaction avec les plantes et les animaux peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine (une hormone du bien-être), ce qui peut améliorer votre humeur et atténuer les sensations de douleur.
Conseils pour jardiner avec des maux de dos
Pensez jardin ergonomique
En créant et modelant votre jardin, concevez un jardin ergonomique qui sera plus confortable et efficace pour le jardinage.
L’approche ergonomique du jardin va vous permettre de prévenir les douleurs de dos et les éventuelles autres blessures liées au jardinage.
Choisissez les bons outils
Lorsque vous jardinez avec des maux de dos, il est important de choisir les bons outils.
Cela signifie choisir des outils qui sont de la bonne taille et du bon poids pour vous, et qui ont des poignées confortables.
Les gants de jardin peuvent également aider à protéger vos mains contre les ampoules et les callosités.
Adoptez une bonne posture
Maintenir une bonne posture pendant le jardinage est important pour prévenir ou soulager les maux de dos.
Lorsque vous vous penchez, assurez-vous d’utiliser vos genoux et non le bas de votre dos. Si vous devez soulever quelque chose de lourd, soulevez-le avec vos jambes et non avec votre dos.
Assurez-vous également de faire souvent des pauses pour étirer vos muscles et reposer votre corps.
Faites des pauses
Comme mentionné ci-dessus, il est important de faire des pauses lorsque l’on jardine avec des maux de dos.
Assurez-vous de faire une pause toutes les 20 minutes environ pour étirer vos muscles et donner à votre corps une chance de récupérer de l’activité physique.
Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
Projets de jardinage pour soulager les maux de dos
Les herbes anti mal de dos
Le jardinage peut être un excellent moyen de soulager les maux de dos, et la culture des herbes est un excellent point de départ.
Les herbes sont relativement faciles à cultiver et ne nécessitent pas beaucoup d’espace. De plus, ils peuvent vous fournir des ingrédients frais et sains pour cuisiner.
Certaines bonnes herbes à cultiver pour soulager les maux de dos comprennent :
- La camomille a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’enflure et l’inflammation.
- La menthe poivrée a un effet rafraîchissant qui peut aider à apaiser les douleurs musculaires. Il peut également être utilisé dans des huiles de massage ou des baumes.
- Le romarin est connu pour sa capacité à soulager les douleurs et les tensions musculaires.
Les fleurs qui soulagent
Les fleurs ne sont pas seulement jolies à regarder, elles peuvent également aider à soulager les maux de dos. Certaines fleurs contiennent des composés qui ont des effets anti-inflammatoires ou analgésiques.
Parmi les autres fleurs qui peuvent aider à soulager les maux de dos, citons :
- L’arnica est un remède à base de plantes populaire pour soulager la douleur.
- La grande camomille a toujours été utilisée pour traiter les maux de tête et les migraines, mais elle peut également aider à soulager le mal de dos.
- L’écorce de saule blanc contient de la salicine, un composé semblable à l’aspirine qui peut aider à soulager la douleur.
Consultez évidemment votre médecin ou un professionnel de santé afin de vous aider.
Les légumes solutions aux maux de dos
Tout comme les herbes et les fleurs, certains légumes peuvent également aider à soulager les maux de dos.
Par exemple, le gingembre est un remède populaire pour soulager la douleur et il est utilisé depuis des siècles pour traiter une variété de maux.
Les autres légumes qui peuvent aider à soulager les maux de dos comprennent :
- Le curcuma contient de la curcumine, un composé actif aux puissantes propriétés anti-inflammatoires.
- L’ail contient du sulfure de diallyle, un composé dont il a été démontré qu’il réduit l’inflammation.
- Le chou est riche en vitamines A et C, qui sont toutes deux importantes pour maintenir un tissu conjonctif sain.
Conclusion
Si vous souffrez de douleurs de dos, le jardinage peut être un excellent moyen de soulager votre inconfort. Les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels du jardinage peuvent vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement.
De plus, il existe quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour faciliter le jardinage sur votre dos. Et enfin, il existe des projets de jardinage spécifiques qui peuvent aider à cibler spécifiquement les maux de dos.
Donc, si vous cherchez un moyen naturel de soulager votre mal de dos, essayez le jardinage.
Hello ! Suite à une violente sciatique, j’ai cherché (et trouvé) des solutions contre le mal de dos.
Sur ce blog, je partage mes conseils, découvertes et expériences pour t’aider à remettre ton dos au centre de ta vie et vivre une vie plus heureuse, en pleine santé.
