Le mal de dos est l’une des principales causes de douleur et d’inconfort à travers le monde.
Bien qu’il puisse être soulagé avec des techniques de massage, des analgésiques ou des médicaments, la pratique du yoga est une méthode naturelle qui peut également aider à soulager la douleur.
En effet, certaines postures de yoga sont spécialement conçues pour soulager le mal de dos et améliorer votre posture.
Attention cependant : prenez conseil auprès de votre médecin et d’un professeur de yoga pour pratiquer en toute sécurité pour votre dos. En yoga, le but est de progresser vis à vis de soi uniquement, en respectant son corps et ses limites…
5 postures de yoga pour soulager le mal de dos.
Salutation au soleil
La salutation au soleil est une posture de yoga très connue et utilisée pour faire travailler les principaux groupes musculaires du corps. Elle est également très efficace pour soulager les douleurs dorsales.
Pour la pratiquer, commencez par vous tenir debout et inspirez en levant les bras vers le ciel, puis expirez en les abaissant vers le sol. Ensuite, vous pouvez suivre un tutoriel vidéo pour bien connaître les étapes.
Répétez cet enchaînement plusieurs fois et vous sentirez rapidement la tension s’estomper.
Chien tête en bas
Le chien tête en bas est une posture de yoga qui permet de détendre et d’étirer les muscles de la nuque et de la colonne vertébrale.
Pour le pratiquer, commencez par vous mettre à quatre pattes sur un tapis et portez votre tête vers le sol en inspirant. Expirez en levant les hanches et en formant un arc avec le dos.
Restez dans cette position pendant 30 secondes et respirez profondément.
Vous devez sentir une sensation de détente au niveau de la nuque et de la colonne vertébrale.
Pont
Le pont est une posture de yoga qui permet de détendre les muscles du dos et de soulager la douleur.
Pour la pratiquer, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez vos mains sur vos cuisses et inspirez en soulevant le bassin et en formant un pont avec votre dos.
Expirez en abaissant doucement le bassin et restez dans cette position pendant 30 secondes.
Vous devez sentir une sensation de détente au niveau des jambes et du bas du dos.
Posture de l’enfant
La posture de l’enfant est une posture très simple qui permet d’étirer les muscles du dos et de relâcher la tension.
Pour la pratiquer, commencez par vous mettre à quatre pattes et exagérez la courbure de votre dos en inspirant.
Puis, expirez en vous mettant sur le côté et en ramenant les genoux contre votre poitrine.
Restez dans cette position pendant 30 secondes et vous sentirez la tension diminuer.
Posture de l’arbre
La posture de l’arbre est une posture très efficace pour étirer les muscles dorsaux et soulager la douleur.
Pour la pratiquer, commencez par vous tenir debout et portez votre poids sur votre jambe droite.
Portez ensuite votre jambe gauche vers le haut en la tenant avec votre main.
Maintenez cette posture pendant 30 secondes et répétez l’exercice sur votre jambe droite.
Vous devez sentir une sensation de détente au niveau des muscles du dos.
Matériel de Yoga
Pour bien pratiquer, voici quelques accessoires utiles pour le yoga :
Conclusion
En conclusion, la pratique du yoga est très efficace pour soulager le mal de dos.
Les 5 postures de yoga mentionnées ci-dessus sont très faciles à apprendre et à pratiquer et peuvent être faites à la maison.
Elles aident à relâcher les muscles du dos et à améliorer votre posture, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur votre santé globale.
Hello ! Suite à une violente sciatique, j’ai cherché (et trouvé) des solutions contre le mal de dos.
Sur ce blog, je partage mes conseils, découvertes et expériences pour t’aider à remettre ton dos au centre de ta vie et vivre une vie plus heureuse, en pleine santé.
