Lombalgie, ce qu’il faut savoir
Le rachis (colonne vertébrale) possède 24 vertèbres divisées en 4 régions : cervicale (7), thoracique (12), lombaire (5). Vient s’ajouter la région pelvienne composée de 5 vertèbres sacrées qui sont soudées à l’âge adulte pour former un seul bloc appelé le sacrum. La région cervicale se situe au niveau du cou. Le rachis thoracique regroupe les vertèbres à hauteur de la cage thoracique. La région lombaire désigne le bas du dos et la région pelvienne se situe au niveau du bassin.
Un mal de dos peut toucher l’une ou l’autre des 24 vertèbres du rachis. Mais dans la plupart des cas, la douleur se situe au niveau d’une ou plusieurs des 5 vertèbres lombaires. On parle alors de lombalgie pour désigner un mal de dos se situant dans la région lombaire. Il est le plus répandu devant le mal de dos cervical.
Plusieurs raisons expliquent pourquoi la lombalgie est le mal de dos le plus fréquent :
- vertèbres les plus basses,
- forte utilisation de cette zone dans nos mouvements du quotidien,
- articulation principale entre le tronc et le bas du corps.
Il existe différentes formes de lombalgies selon les douleurs de dos ressenties. Pour soulager l’une ou l’autre, les traitements peuvent varier. Découvrons plus en détail les différents remèdes possibles, et toutes les informations qu’il faut connaître pour mieux soigner un mal de dos lombaire.
Lombalgie : notre sélection pour soulager
Top 5 pour soulager une lombalgie (meilleures ventes)
En promo
Puressentiel - Articulations et Muscles - Roller aux 14 Huiles Essentielles - Soulage les douleurs musculaires et...
- SOULAGEZ IMMEDIATEMENT ET DURABLEMENT VOS DOULEURS MUSCULAIRES ET ARTICULAIRES : Aide à détendre et apaiser les contractures musculaires et les articulations fortement sollicitées pendant l'effort. Bille auto-massante.
- EFFICACITE DEMONTREE : par une étude clinique sous contrôle d'un médecin et d'un kinésithérapeute. La bille massante associée aux huiles essentielles permet de décontracter efficacement les zones localisées.
- COMPOSITION NATURELLE : 100 % du total des ingrédients sont issus de l’Agriculture Biologique. Cosmétique Ecologique et Biologique certifié par ECOCERT Greenlife. Sans colorant ni conservateur.
- MODE D'EMPLOI : application 3 fois par jour sur les articulations ou muscles douloureux (dos, épaule, poignet, main, cuisse, genoux, cheville, pied, …) en auto-massage grâce à la bille du roller. Dispositif médical.
- RECOMMANDE POUR LES SPORTIFS et pour les personnes souffrant de douleurs musculaires type torticolis, mal de dos, courbatures, raideurs. A partir de 7 ans. Lire la notice avant utilisation.
Soutien Lombaire de voyage Tempur
- Soulage la région lombaire matériau viscoélastique thermosensible Facile à transporter
- Le soutien lombaire de voyage Tempur s'utilise comme un cale dos chez soi, en voiture, ou en voyage.
Ensemble Tapis et Coussin Champ de Fleurs (Naturel - Turquoise)
- CHAMP DE FLEURS AU SERVICE DE VOTRE SANTÉ : Notre méthode stimule intensément votre système nerveux et sanguin, l’irrigation revient à la normale et est même augmentée. Les tissus se trouvent alors mieux nourris et mieux oxygénés, ce qui dynamise les capacités naturelles de régénération de votre organisme.
- UTILISATIONS : L’amélioration de la circulation sanguine et nerveuse soulage le syndrome des jambes sans repos, les varices et les jambes lourdes. La méthode est radicale pour venir à bout des crampes des pieds et des mollets. Les tendinites se guérissent plus rapidement grâce à la meilleure irrigation des tissus enflammés et lésés.
- COMMENT CELA FONCTIONNE ? L’acupressure Champ de Fleurs est un dynamiseur naturel des systèmes nerveux, sanguin, lymphatique et hormonal. Quand votre corps se trouve stimulé à tous ces niveaux, cela génère naturellement une sécrétion d’endorphines et de neurotransmetteurs qui fournissent rapidement un soulagement des douleurs et une profonde détente.
- LES TESTS CLINIQUES ont mis en évidence l’amélioration de la circulation sanguine, une meilleure oxygénation des tissus et une sécrétion d’hormones de croissance et de béta-endorphines ; tout en réduisant l’inflammation des muscles et des articulations.
- UN MASSAGE QUOTIDIEN : Le set de jambe Champ de de Fleurs s’adapte parfaitement à l’anatomie de vos jambes. Les attaches velcro élastiques vous permettent d’obtenir l’intensité de stimulation désirée pour vous procurer les meilleurs résultats.
En promo
Ceinture Lombaire de Maintien - Double Ajustement pour un Maintien Parfait, Qualité Médicale, AgileBak par Clever Yellow
- Scientifiquement prouvé - des études récentes montrent que 76% des douleurs chroniques sont dues à l'inactivité, plutôt qu'à trop d'activité et 68% des personnes entre 35 et 55 ans souffrant de mal de dos auraient pu l'EVITER avec une activité sportive plus soutenue et le bon matériel de soutien.
- Haute Protection du Dos - aide à prévenir les blessures et améliorer la performance pendant la course, le foot, le tennis, le golf et en salle de sport en maintenant le bas du dos et les muscles bien alignés. S'ajustant parfaitement, la ceinture reste discrète sous les vêtements. Ceinture elastique de soutien pour le sport, pour homme et femme.
- Appareil approuvé par les médecins - AgileBak est la seule ceinture lombaire enregistrée auprès de l'Agence de Régulation des Produits des Soins et Santé britannique en Matériel Médical de Classe 1. Idéale en cas de sciatique, hernie discale, lumbago, sténose spinale, après une opération et plus.
- Design High Tech - ajustement avec double-velcro et matériaux de la plus haute qualité pour cette nouvelle génération de soutien lombaire. Ne remontera ni ne se repliera comme d'autres ceintures lombaires. Correction de la posture, abdo et dorso et stabilisation de la colonne vertebrale. Soutien pour le bas du dos, soulagement de la douleur dorsale.
- Sculpte et Amincit la Taille et le Ventre - ceinture gainante pour un meilleur maintien pendant le sport ou le travail. Sculpte et maintient votre ventre et taille. Le matériau thermique vous aide à brûler les graisses. La grande bande réglable s'adapte à votre taille lorsque vous mincissez.
PUTORSEN Electrique Poste de Travail Assis-Debout - 32" Bureau d'ordinateur Assis-Debout Station de Travail Debout à Hauteur...
- RÉGLAGE ÉLECTRIQUE DE LA HAUTEUR - Passez de la position assise à la position debout en appuyant sur un bouton avec réglage électrique de la hauteur. Ajustez à votre niveau de confort approprié en utilisant le mécanisme de verrouillage de hauteur électrique innovant.
- Design élégant et avantages ergonomiques - Avec son coloris noir classique, la station de travail donnera un aspect chic à votre espace de travail. Conçu de manière ergonomique afin de promouvoir une meilleure posture et réduire ainsi les risques de douleurs du dos et des épaules souvent liées à une position assise prolongée. Hauteur réglable de 4,3" à 19,9", il répond aux besoins de la taille de la plupart des gens.
- Espace de travail très spacieux - Le poste de travail HASD-15ES de PUTORSEN est une plateforme de travail qui permet l'installation d'un écran et d'un ordinateur portable ainsi qu'une plateforme supplémentaire pour le clavier et la souris. Ce support permet de travailler debout et assis. Ce modèle est également compatible avec l'ensemble de nos supports d'écran et obtenir ainsi l'installation optimale.
- La construction de haute qualité et stabilite superieure - Structure construite avec l'acier laminé à froid, et la plate-forme construite avec le MDF, imperméable et facile à entretenir. Avec des patins en silicone antidérapants, un large châssis de base assure la meilleure stabilité, des charge de plan de travail jusqu'à 15 kg et un compartiment de clavier jusqu'à 2 kg.
- Garantie complète - Cette station de travail est entièrement assemblée et est prête pour une utilisation immédiate. Nous sommes si confiants dans cette conception innovatrice et ergonomique et tous nos Poste de travail assis-debout viennent avec une garantie complète de 5 ans.
Définition : qu’est-ce qu’une lombalgie ?
La lombalgie désigne donc le mal de dos se situant au niveau des lombaires. Comme nous l’avons souligné en introduction, on dénombre 5 vertèbres lombaires situées juste au-dessus du bassin. Selon plusieurs études, la lombalgie toucherait environ 80 % de la population au moins une fois au cours de la vie. Ce qui en fait le mal de dos le plus fréquent et surtout l’un des problèmes de santé les plus répandus et les plus coûteux. Certains parlent même du mal du siècle.
Pourquoi souffre-t-on de lombalgie ?
Cela s’explique en grande partie à cause de la position qu’occupent les lombaires. Situées dans le bas du dos, elles se retrouvent souvent au premier plan dans différents gestes et postures du quotidien. La plupart du temps, une lombalgie n’est pas grave, mais elle a tendance à bloquer le patient un ou plusieurs jours le temps que la douleur s’atténue. Néanmoins, une partie des lombalgies ont une origine plus grave. Si la lombalgie revient fréquemment, il est important d’aller consulter un médecin pour en déterminer la cause.
Il existe différentes formes de lombalgie selon le type de douleur ressentie. La forme la plus connue est le lumbago qui est en réalité une lombalgie aiguë.
Lombalgie aiguë ou chronique ?
Au niveau du mal de dos, on classe la douleur selon sa durée et selon son mécanisme. Au niveau de la durée on distingue :
- la douleur aiguë : intense mais temporaire
- la douleur chronique : plus discrète mais qui dure plusieurs mois avec des moments plus ou moins douloureux
Concernant le mécanisme, on distingue :
- la douleur mécanique : causée par un faux mouvement, une mauvaise posture, et qui se ressent surtout le jour et provient généralement d’une inflammation des facettes articulaires suite à un disque intervertébral modifié.
- la douleur neurologique : lorsqu’un nerf est touché (enflammé, compressé…). S’accompagne souvent d’une faiblesse de certains muscles et d’une douleur dans les membres inférieurs.
Pour la lombalgie, lorsque la douleur est aiguë, on parle de lumbago. Il s’agit de la forme de lombalgie la plus fréquente. Le lumbago se soigne plutôt rapidement suite à une période de repose.
Pour la lombalgie chronique, le traitement peut-être plus long puisque tout dépend de la cause. En règle générale, on parle de mal de dos chronique quand celui-ci s’étend sur une période de plus de 2 mois, même si pendant cette période le patient ressent une douleur que par intermittence.
Lombalgie : les symptômes
Les symptômes diffèrent légèrement selon les différents types de douleurs décrits ci-dessus. Ainsi, un lumbago se caractérise par une douleur intense qui ressemble souvent à une petite décharge dans le bas du dos. Celle-ci apparaît lors de certains gestes ou certaines postures.
La douleur est souvent plus forte lorsqu’elle est neurologique, c’est-à-dire quand elle touche un nerf. Cependant, cela ne signifie pas forcément qu’elle est plus grave. De même, lorsqu’il s’agit d’une lombalgie neurologie, elle s’accompagne souvent de fourmillement dans l’un des membres inférieurs, voire d’un blocage de certains muscles. Une telle lombalgie peut être causée par une hernie discale et déboucher sur une sciatique lorsque la racine du nerf sciatique est touchée.
Lombalgie chronique ou récidivante
Le lumbago survient généralement brutalement suite à un mauvais geste ou une mauvaise posture. Dans le cas d’une lombalgie chronique, la douleur est souvent plus sourde. Elle disparaît et réapparaît selon les périodes, mais le mal de dos dure plusieurs mois. Elle peut être récidivante, c’est-à-dire disparaître pendant un certain moment et revenir à intervalles réguliers pendant des années.
Quelle que soit la lombalgie, la douleur se ressent davantage lors d’efforts physiques et diminue lors du repos.
Les symptômes d’une lombalgie sont finalement relativement simples à reconnaître puisqu’ils prennent principalement la forme d’une douleur dans le bas du dos.
Lombalgies : principales causes et facteurs de risque
Les lombaires sont les dernières vertèbres du rachis et elles doivent donc supporter le poids des autres vertèbres et du haut du corps. De plus, nous les utilisons au quotidien pour nous plier, regarder derrière, quand nous marchons, quand nous sommes assis… Autrement dit, les lombaires subissent de nombreux chocs et traumatismes expliquant le fait que la lombalgie soit le mal de dos le plus répandu. Le vieillissement naturel de la colonne vertébrale est l’une des causes de lombalgie.
Nous l’avons déjà plusieurs fois souligné, mais la cause principale d’une lombalgie est un mauvais geste ou une mauvaise posture. Le fait de soulever une charge lourde en pliant le dos ou de ne pas bien se tenir droit au quotidien sont parmi les causes principales. Sans oublier les gestes brusques et autres torsions du dos.
Plus rarement, la lombalgie a une origine plus grave : infection, tumeur, maladie, malformation, fracture…
La douleur provient généralement d’une inflammation des facettes articulaires des lombaires ou d’une compression ou torsion d’un nerf. La cause peut être une hernie discale, c’est-à-dire un déplacement d’un disque intervertébral situé entre deux vertèbres et qui sert à amortir les chocs subits par le rachis.
Lombalgie : facteurs de risque
Les facteurs à risque sont les situations au cours desquelles les causes que nous venons d’évoquer sont les plus fréquentes :
- Travail quotidien avec des charges lourdes à porter
- Efforts physiques fréquents avec une forte utilisation des lombaires
- Personnes en surpoids
- Femmes enceintes
- Personnes de grande taille
- Arthrite ou arthrose
- Fumeurs (le tabac réduit l’apport en oxygène dans les disques intervertébraux)
- Un manque de musculature dans le bas du dos
Les remèdes et exercices pour soulager une lombalgie
Le repos est la meilleure solution pour soigner une lombalgie. En plus de ce repos, il est conseillé de porter une ceinture lombaire afin de maintenir le dos droit et de diminuer la douleur. Cependant, pour soulager la douleur, il existe d’autres méthodes complémentaires.
L’une d’entre elles consiste à appliquer une source chaude (serviette, bouilloire, gel chauffant…) sur le bas du dos. En effet, la chaleur a tendance à réduire la douleur. Il faut répéter cette opération plusieurs fois par jour.
On trouve également différentes huiles essentielles censées soulager la douleur. Les effets ne sont pas prouvés et dépendent de chaque cas. Néanmoins, avant d’appliquer une huile essentielle, il faut toujours les tester dans une zone comme le creux du coude afin de vérifier que votre peau ne réagit pas anormalement.
De même, il existe diverses gélules à base de plantes. Celles-ci peuvent réduire l’inflammation à l’origine de la douleur. Le yoga et les massages peuvent aussi diminuer la douleur. Certains exercices sont également préconisés pour réduire la douleur d’une lombalgie. Encore faut-il pouvoir réaliser ces exercices, ce qui n’est pas le cas lorsque la douleur est trop intense et que le moindre geste envoie une décharge dans le bas du dos.
Traitements : comment soigner une lombalgie ?
Au niveau des traitements médicaux pour soigner la lombalgie, ils ne sont pas nombreux. La plupart du temps, le médecin vous prescrira des antalgiques (antidouleurs) ou des anti-inflammatoires. Ces médicaments vont rapidement, mais temporairement, soulager la douleur.
Le médecin peut aussi vous inviter à aller voir un kinésithérapeute. Ce spécialiste utilise la physiothérapie au niveau des muscles et des articulations. Pour soulager une lombalgie, le kinésithérapeute va masser la zone et peut également utiliser d’autres techniques (chaleur, ultrasons…).
Un autre spécialiste peut aussi être envisagé pour soigner plus rapidement une lombalgie : l’ostéopathe. Il s’agit d’un spécialiste qui va manipuler le système musculo-squelettique pour régler le trouble fonctionnel causé par une lombalgie.
Pour les cas de lombalgie plus sévères, l’intervention chirurgicale peut devenir indispensable. Cependant, elle ne survient qu’en dernier recours ou dans les cas urgents. Il existe différentes techniques chirurgicales possibles selon la cause de la lombalgie.
Prévention de la lombalgie : que faire ?
Nous avons plusieurs fois souligné le fait que la lombalgie pouvait découler d’un mauvais geste d’une mauvaise posture. L’un des premiers conseils en matière de prévention de la lombalgie consiste donc à réduire au maximum ces mauvais gestes et ces mauvaises postures. Il s’agit d’une prévention quotidienne.
Vous devez toujours veiller à avoir le dos le plus droit possible lorsque vous êtes assis, lorsque vous êtes debout ou lorsque vous marchez ou courez. Quand vous soulevez une charge lourde, pensez également à maintenir le dos droit et à utiliser les muscles de vos cuisses plutôt que votre dos.
Il est aussi conseillé de ne pas rester debout ou assis trop longtemps. Il faut varier les phases assises avec des phases debout.
Nous avons vu que les personnes en surpoids pouvaient plus facilement avoir une lombalgie. Faire attention à son alimentation entre donc dans les préventions afin de maintenir un poids correct pour ne pas surcharger la colonne vertébrale.
Nous vous invitons aussi à pratiquer une activité physique régulière afin de muscler le bas du dos et vos cuisses.