Tapis de marche pour senior : conseils et sélection 2024

L’exercice fait partie intégrante de la santé quotidienne de presque tout le monde, même des personnes âgées. Bien que la pratique du sport chez les seniors suscite des inquiétudes, les avantages procurés compensent largement les inconvénients. La marche constitue le meilleur exercice physique à faible risque pour les personnes sédentaires qui désirent prévenir le développement de certaines maladies, garder la forme ou perdre du poids.

Pour les personnes âgées qui veulent pratiquer une activité physique à tout moment et sans quitter leur domicile, les tapis roulants conviennent parfaitement. Dans ce guide d’achat, j’aborderai les nombreuses raisons pour lesquelles les personnes âgées doivent pratiquer une activité physique. Je vous expliquerai également en quoi consiste un tapis de marche pour seniors et quels sont ses avantages. Enfin, je vous fournirai quelques conseils pour choisir le meilleur tapis de marche pour senior.

Les meilleurs tapis de marche pour senior de 2024

Pourquoi une personne âgée devrait-elle pratiquer une activité physique ?

En Amérique du Nord et en France, le tapis de marche constitue depuis quelques années une véritable industrie. Le fait de s’entraîner sur un tapis de marche est désormais considéré comme un exercice utile pour rester bonne santé en vieillissant. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est crucial pour une personne âgée de pratiquer une activité physique, dont les suivantes :

Prévention contre certaines maladies

Plusieurs études ont démontré que la pratique d’une activité physique régulière peut contribuer à la prévention de diverses maladies courantes, notamment le diabète, le cancer, l’arthrite, l’hypertension, la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et les accidents vasculaires cérébraux. En effet, le sport améliore la fonction immunitaire globale, ce qui est crucial pour les personnes âgées dont le système immunitaire est fréquemment affaibli.

Limitation des risques de chutes

La teneur en minéraux des os diminue avec l’âge. Cela signifie le risque de se briser est plus facile. Or, il a été prouvé que les exercices physiques permettent de prévenir la perte de la densité osseuse. Le fait d’avoir des os plus solides réduit le risque de fractures et peut également contribuer à améliorer la force, l’équilibre, la souplesse et la posture. Les activités physiques permettent aux personnes âgées de rester indépendantes plus longtemps.

Contribution à la longévité de la vie

Même si la pratique d’une activité physique ne commence qu’à un certain âge, elle est le principal facteur qui augmente la durée de vie d’un individu. Toutefois, devenir actif, ce n’est pas seulement rajouter des années à votre vie, c’est aussi rajouter de la vie à vos années.

Amélioration des fonctions cérébrales

Un exercice physique fréquent peut contribuer à améliorer plusieurs fonctions cérébrales, notamment la créativité et le fonctionnement multitâche. Il a également été démontré qu’il aide à prévenir la perte de mémoire et le déclin cognitif.

Réduction des troubles mentaux et amélioration du sommeil

Les avantages de la pratique d’une activité physique pour la santé mentale sont quasiment illimités. La production d’endorphines lors des exercices physiques permet d’améliorer l’humeur et d’atténuer l’anxiété, et les sentiments dépressifs. En outre, un grand nombre de personnes sédentaires sont fréquemment victimes d’insomnie et de troubles du sommeil.

Toutefois, les personnes qui font de l’exercice régulièrement parviennent à s’endormir plus vite et à dormir plus longtemps car la glande pinéale située au niveau du cerveau sécrète davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour assurer une meilleure santé en vieillissant, un sommeil de qualité est essentiel.

Aide à la gestion ou à la perte de poids ainsi qu’à l’amélioration de la santé cardiovasculaire

Un exercice physique augmente la quantité de sang pompée par le cœur, ce qui permet de renforcer la santé cardiovasculaire. Par le biais de séances de cardio et de fitness la fréquence des battements du cœur augmente ce qui favorise une bonne circulation sanguine. Mais cela ne s’arrête pas là ; pendant une activité physique, le métabolisme assure également une augmentation de la combustion des calories et facilite la perte de poids.

Qu’est-ce qu’un tapis de marche pour senior ?

Le tapis de marche pour seniors est une machine d’exercice dotée d’une surface de roulement qui ressemble à un tapis de course traditionnel. La différence est au niveau de la vitesse, qui est plus lente que pour un tapis roulant classique, ainsi qu’au niveau de la surface, qui est également plus petite. De plus, les modèles pour personnes âgées ont généralement un amorti plus souple. Le léger rebondissement permet de préserver les articulations.

Comment les personnes âgées doivent-elles utiliser les tapis de marche ?

En cas de problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Il se peut que votre soignant vous fournisse des instructions personnalisées. Quoi qu’il en soit, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) conseille aux seniors de pratiquer 2h30 d’activité physique par semaine. Cela équivaut à trente minutes par jour et cinq jours par semaine.

Répartissez ces trente minutes en séances plus courtes s’il n’est pas possible de les réaliser dans ce laps de temps. Même de brèves séances d’entraînement de cinq ou dix minutes comptent déjà. Avant de commencer à utiliser un tapis de marche, il est indispensable que l’équipement soit en parfait état, que vous compreniez ses fonctionnalités et que vous vous assuriez que les dispositifs de sécurité fonctionnent convenablement. Vous devrez vous munir de chaussures de marche adaptées.

Attention, courir ou marcher pieds nus peut causer des ampoules, des égratignures et autres lésions. Le port de vêtements d’entraînement confortable et respirant peut également rendre la séance de marche plus agréable.

Placez toujours un pied de chaque côté de la bande lorsque vous mettez la machine en route, et ne posez votre pied sur la bande qu’après avoir constaté qu’elle roule à un rythme lent, généralement compris entre 2 et 3 km/h. De toute manière, la plupart des tapis de marche sont dotés de dispositifs de sécurité qui évitent qu’elles ne démarrent à grande vitesse.

Vous pouvez les mains courantes pour maintenir votre équilibre pendant que vous vous familiarisez avec l’appareil, mais il convient de les relâcher dès que vous vous sentez à l’aise, afin de ne pas trop fatiguer vos bras et vos épaules. Augmentez ensuite progressivement votre vitesse jusqu’à ce que vous obteniez un rythme de marche rapide. Si vous vous sentez un peu instable ou essoufflé, réduisez votre cadence jusqu’à ce que vous vous sentiez plus rassuré.

Il faut marcher droit et sans se courber à l’avant. Gardez votre colonne vertébrale ferme. Votre menton rester parallèle au sol et vos yeux doivent être dirigés vers l’avant. Faites rouler vos épaules en arrière et laissez-les tomber pour libérer votre poitrine et permettre une respiration profonde. Placez vos mains à un angle de 90 degrés et permettez-les de se balancer de façon naturelle. Vous êtes libre de marcher plus rapidement ou plus lentement, mais gardez à l’esprit que ce qui compte, c’est que vous fassiez l’exercice de manière correcte.

En aucun cas, vous ne devez descendre d’un tapis roulant en marche. Laissez-le se ralentir et s’arrêter complètement avant de descendre. Lorsque vous utilisez un tapis de marche pour la première fois, il est possible de se sentir étourdi en descendant. Il ne faut pas s’inquiéter. Pour la plupart des gens, ce vertige ne se manifeste qu’au début, mais elle passe vite.

Quels sont les avantages à opter pour un tapis roulant ?

Les tapis de marche sont parfaits pour les personnes âgées. Ils sont simples à utiliser, s’intègrent à n’importe quel endroit de la maison en raison de leur faible encombrement, notamment les tapis roulants compacts et pliables. Ils peuvent également être utilisés discrètement même si d’autres personnes se trouvent dans la pièce. De nombreux réglages de vitesse et d’inclinaison sont disponibles, ce qui permet à son utilisateur d’adapter la machine à son niveau de confort.

Y a-t-il plusieurs variétés de tapis de marche ?

Il existe deux types de tapis roulants pour seniors sur le marché. Je vais les passer en revue en détail pour que vous puissiez déterminer lequel vous convient le mieux.

Tapis de marche électrique ou motorisé

Le moteur du tapis roulant électrique entraîne la bande pendant votre séance d’entraînement à domicile, et il vous permet généralement de régler la vitesse et l’inclinaison. Les tapis de marche électriques affichent souvent un poids plus important, tendent également à être plus coûteux et plus encombrants.

Néanmoins, ils sont plus stables. Il s’agit sans doute d’un bon appareil si vous avez assez d’espace chez vous et, évidemment, si votre budget vous le permet.

Tapis de marche magnétique

Le tapis de course magnétique est une machine relativement simple d’utilisation. En effet, elle n’est pas alimentée par un moteur ; au lieu de cela, les utilisateurs choisissent eux-mêmes le rythme auquel ils marchent, ce qui provoque un mouvement progressif du tapis roulant, et fait appel à la force humaine.

Il dispose également d’un système à double aimant, qui peut être réglé pour la proximité ou la distance en fonction de la difficulté de votre séance d’exercice et de la résistance du tapis roulant. Contrairement à la majorité des tapis de course, cet appareil ne dispose d’aucune séance d’entraînement préprogrammée.

Malgré cela, il reste un très bon outil pour effectuer un entraînement qui vous aidera à tonifier vos jambes, et tout l’ensemble de votre corps grâce à des séances d’entraînement régulières à domicile. Le tapis de marche magnétique présente une structure beaucoup plus légère, ce qui la rend nettement plus adapter à la marche qu’à la course. Il est pliable et donc peut être rangé aisément en raison de son faible encombrement.

De quelle manière faut-il choisir l’appareil idéal pour un senior ?

Même en atteignant un certain âge, chaque individu a des exigences différentes. Par conséquent, procurez-vous un appareil qui ne possède que les caractéristiques dont vous avez réellement besoin. Voici quelques éléments clés à considérer lors du choix du meilleur modèle de tapis de marche pour les seniors.

Puissance du moteur  

Il n’est pas nécessaire d’avoir un moteur puissant si le tapis roulant est utilisé uniquement pour la marche. Un moteur d’une puissance comprise entre 1 et 2 CHP peut suffire. Toutefois, si l’utilisateur est plus lourd, le moteur doit être plus puissant. Veillez également à ce que le moteur soit silencieux, car c’est un bien meilleur choix que celui qui émet un bruit de moteur gênant. La majorité des tapis roulants électriques modernes destiné aux personnes âgées ont un niveau de bruit très faible.

Mains courantes

Les tapis de marche pour seniors sont munis de mains courantes qui s’étendent sur toute la longueur. Mieux vaut éviter ceux ayant des poignées réduites ou étroites. Les poignées des tapis en caoutchouc ou recouverts de mousse sont ergonomiques.

Clé de sécurité

Le bouton d’arrêt d’urgence ou le verrou de sécurité est une fonction clé et un élément crucial d’un tapis roulant pour personnes âgées. Au cas où l’utilisateur trébuche, une clé de sécurité se libère de sa fixation, bloquant immédiatement le fonctionnement et empêchant les personnes âgées de tomber.

Garantie  

Lors de l’achat d’un tapis roulant, la qualité doit être votre principale préoccupation. Ainsi, intéressez-vous aux produits dotés de garantie. Certains tapis roulants sont expédiés avec une garantie à vie. Vérifiez que la structure de votre nouveau tapis roulant est solide.

Inclinaison

Il y a des machines disposant d’une inclinaison du tapis roulant. En séparant de façon automatique le poids du corps des genoux, l’inclinaison réduit les problèmes de friction. Cette fonction est très bénéfique pour brûler des calories et raffermir les muscles. Marcher sur une pente élimine deux fois plus de calories que de marcher à zéro degré. Le tonus musculaire s’améliore également, et chaque réglage de l’inclinaison offre la possibilité de renforcer les muscles de diverses manières.

Plateforme rembourrée

Certains modèles comportent un amorti rembourré pour être plus adapté aux personnes âgées qui souffrent de douleurs articulaires. En cas de troubles comme l’arthrite, le rembourrage en mousse favorise l’amortissement des articulations. Les tensions au niveau des genoux sont éliminées par l’amortissement de la marche. Les tapis roulants à prix modérés sont dotés du rembourrage orthopédique.

Toutefois, les tapis de marche haut de gamme présentent le plus souvent un amorti variable. C’est l’une des meilleures options, étant donné qu’elle offre une surface plus solide à l’arrière du tapis et une surface plus souple au niveau de l’atterrissage.

Entraînement prédéfini

Il existe plusieurs programmes d’exercices prédéterminés, de sorte que les personnes sédentaires peuvent choisir un certain programme et évoluer en conséquence.

Compartiment

Choisissez un appareil qui dispose d’un coin pour placer votre tablette ou votre smartphone. Il vous sera alors possible de regarder des vidéos pour booster vos séances d’entraînements. Un appareil avec un port-gobelet est aussi requis pour éviter de descendre et d’aller chercher de l’eau. Toutefois, pour boire une gorgée, il est préférable de stopper l’appareil car il est dangereux pour les personnes âgées de boire de l’eau lorsqu’elles se déplacent sur un tapis de marche. La poursuite de l’exercice peut se faire tranquillement.

Affichage numérique

L’idéal est d’avoir un écran numérique LCD ou HD qui indique les niveaux, la vitesse, le réglage, la fréquence cardiaque et les calories brûlées. De ce fait, il est possible de voir combien de kilomètres par heure vous avez marché ou couru. Par ailleurs, vous pouvez également consulter un certain nombre d’autres paramètres. La console doit en outre être facile à installer et à utiliser.

Taille de la ceinture

En général, la taille des courbes des tapis roulants varie entre 40 et 50 pouces. Les personnes de grande taille devraient opter pour des ceintures d’une longueur de 45 pouces.

Roues de transport

Dans la plupart des cas, les tapis de course pliables comportent des roues de transport, ce qui permet de les tirer ou de les pousser jusqu’à l’endroit où vous souhaitez les placer.

Possibilité de pliage

Pouvoir plier l’appareil est une caractéristique intéressante pour conserver de l’espace dans la maison. Lorsque vous avez fini votre entraînement, vous pouvez libérer l’espace, ce qui permet à votre pièce de rester spacieuse. Toutefois, si vous avez suffisamment de place chez vous, cette particularité n’est pas forcément indispensable. Privilégiez un modèle qui est facilement pliable en pressant un seul bouton. Ce sera plus pratique pour les personnes âgées.

Courroie autolubrifiante

La lubrification du tapis de course doit être automatique, ou vous devez bien comprendre comment le lubrifier à intervalles réguliers.

Longueur et largeur de la bande

Afin d’éviter que les personnes âgées ne perdent l’équilibre en marchant sur la bande, il serait judicieux de rechercher un tapis roulant à large bande. De plus, assurez-vous que la plateforme du tapis roulant est de taille appropriée pour l’utilisateur. Le pont doit faire au moins 60 pouces si la personne mesure plus de 6 pieds.

À quel prix peut-on en acquérir un ?

Soyez certain qu’il existe des modèles pour tous les budgets ! Le prix varie surtout selon les fonctionnalités. Un tapis de marche haut de gamme peut dépasser les 1 000 €. Toutefois, vous pouvez tomber sur des produits intéressants et qui sont moins coûteux.

Étant donné que la majorité des personnes âgées ne sont pas aussi attirées par les fonctionnalités high-tech, vous pouvez obtenir un excellent produit pour moins de 500 €. En outre, certains vendeurs proposent des offres promotionnelles, ce qui constitue une bonne option. Néanmoins, avant de faire un choix, assurez-vous que l’appareil répondra à vos besoins.

Avis global

Je trouve agréable de voir les personnes âgées inclure l’exercice dans leur vie quotidienne. Peu importe notre âge, faire du sport est bénéfique pour nous tous. Je crois qu’un tapis de marche est le meilleur outil pour la rééducation ou la remise en forme des personnes âgées. Cependant, je considère le tapis motorisé est à privilégier.

En effet, il fonctionne automatiquement grâce à la puissance du moteur qui est alimenté par le courant. Il suffit donc de suivre le rythme de la bande. En revanche, un tapis de course magnétique ou mécanique ne possède pas de moteur, et sa mise en marche doit donc être assurée par la force de l’utilisateur, et la résistance à l’effort est garantie magnétiquement. De ce fait, je pense qu’il est inapproprié pour un senior.

Notre sélection de tapis de marche pour senior

Comment choisir un bon tapis de marche pour senior ?

Les personnes âgées peuvent tirer de nombreux avantages d’une routine d’exercices régulière. Il est cependant important qu’ils choisissent l’équipement approprié pour leur style d’exercice.

Voici un guide qui explique les avantages et les inconvénients des tapis de marche, leurs meilleures caractéristiques et comment choisir le bon tapis de marche pour senior.

Quel type de caractéristiques les seniors devraient-ils rechercher dans un tapis de marche ?

Il existe de nombreux types de tapis de marche disponibles sur le marché, chacun avec ses propres caractéristiques. Les seniors devraient chercher les caractéristiques suivantes lors du choix d’un tapis de marche :

• Un moteur puissant qui fournit une vitesse et une intensité réglables
• Une surface de course antiglisse pour améliorer la stabilité et réduire les risques de blessures
• Une variété de programmes préenregistrés pour offrir une expérience d’entraînement variée
• Un système d’amortissement pour amortir les chocs et réduire les risques de blessures
• Un moniteur qui affiche des informations telles que la vitesse, la distance, le temps et l’intensité

4 critères pour choisir le bon tapis de marche pour un senior ?

Choisir le bon tapis de marche pour les seniors nécessite quelques considérations essentielles.

• La première est la taille du tapis. Les seniors doivent choisir un tapis qui offre assez d’espace pour les mouvements et le confort
• La seconde est la vitesse maximale du tapis. Les seniors devraient rechercher un tapis qui offre une vitesse réglable pour correspondre à leurs besoins
• De plus, les seniors devraient également rechercher un tapis avec une surface de course antidérapante et un système d’amortissement pour réduire le risque de blessure
• Enfin, il est important que les seniors choisissent un tapis de marche qui a un moniteur intuitif qui fournit des informations faciles à lire

Les programmes d’entraînement pour les seniors sur les tapis de marche

Avec l’âge, notre métabolisme et notre niveau d’énergie changent. Par conséquent, lorsque nous atteignons l’âge de 60 ou 65 ans, notre résistance, notre souplesse et notre endurance diminuent considérablement. Faire de l’exercice sur un tapis roulant pour seniors peut aider à inverser ces effets du vieillissement.

Il peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre programme d’exercice quotidien. Il peut également favoriser un vieillissement en bonne santé, améliorer la forme de vos articulations et accroître votre forme physique. Malgré tous ces avantages, les tapis de course peuvent être dangereux s’ils ne sont pas utilisés correctement.

En outre, tous les entraînements sur tapis de marche ne sont pas idéaux, en particulier pour les personnes âgées. Il est donc important de consulter un médecin afin d’intégrer des activités plus sûres et plus agréables dans vos séances d’entraînement.

30 minutes d’exercice sur tapis de marche pour seniors

Une séance d’entraînement de 30 minutes sur tapis de marche est une routine à suivre régulièrement, en particulier pour les débutants. Il est très simple et idéal pour les personnes âgées qui utilisent un tapis roulant pour la première fois.

Pour obtenir les meilleurs résultats, faites cet exercice de 30 minutes au moins cinq jours par semaine. De plus, pour des raisons de sécurité, commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse. Échauffez-vous et étirez votre corps avant de commencer cette séance d’entraînement.

Marchez ensuite sur le tapis roulant pendant une minute à un rythme confortable. Ensuite, courez pendant cinq minutes à un rythme confortable qui vous permet de parler pendant que vous courez.

Ensuite, augmentez votre vitesse sur le tapis de course et sprintez pendant 30 secondes à la vitesse maximale. Poursuivez ensuite à une allure facile et confortable pendant au moins 90 secondes.

Répétez les intervalles de jogging et de sprint dix fois. Si vous le faites correctement, cela devrait prendre environ 20 minutes. Enfin, poursuivez par une marche rapide ou un jogging pendant quatre minutes pour vous calmer.

La marche sur tapis de course pour les seniors en surpoids

La course à pied ou le jogging ne sont peut-être pas les meilleurs exercices sur tapis roulant pour les personnes âgées en surpoids. Elles devraient plutôt commencer lentement jusqu’à ce que leur corps s’habitue à une certaine quantité d’exercice. La marche est un bon exercice sur tapis roulant.

La marche sur tapis roulant est un exercice facile. Elle est donc idéale pour les personnes qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps. En outre, contrairement à d’autres activités telles que la course à pied, elle ne sollicite pas beaucoup les muscles. Elle ne sollicite pas non plus les articulations.

La marche est également un excellent moyen de brûler les graisses excédentaires et de perdre du poids à long terme. En outre, la marche peut aider à réduire les envies d’aliments malsains contenant du sucre.

Échauffez-vous et étirez-vous avant de commencer à faire de l’exercice sur le tapis roulant. Réglez la vitesse la plus lente du tapis de course et marchez pendant 10 minutes.

Augmentez ensuite votre vitesse d’un cran et marchez sur le tapis pendant 20 minutes supplémentaires. Ne réglez pas encore l’angle du tapis de course.

30 minutes de marche sur tapis roulant par jour suffisent pour brûler des calories. Il suffit de répéter les étapes ci-dessus au moins cinq jours par semaine. N’oubliez pas de vous rafraîchir à la fin de chaque séance d’entraînement.

Si vous ne ressentez aucune douleur dans les articulations ou les genoux au cours de la première semaine, augmentez votre rythme d’un pas. Maintenez ce rythme pendant une autre semaine. Répétez ce processus au cours des semaines suivantes jusqu’à ce que vous puissiez courir en toute sécurité sur le tapis roulant.

Remarque : L’obésité peut vous empêcher de pratiquer certaines activités physiques. Par conséquent, avant d’essayer d’utiliser un tapis de course, consultez d’abord votre médecin.

Entraînement HIIT sur tapis de marche pour les personnes âgées

Le HIIT implique un niveau élevé d’activité physique. Cela les rend plus difficiles à réaliser avec l’âge. Cela est dû à une diminution de l’endurance et de la résistance, à une récupération plus lente et à des courbatures générales. Toutefois, cela ne signifie pas que le HIIT ne convient qu’aux jeunes.

Des études montrent qu’il peut également améliorer la condition physique des personnes âgées. Si vous ne souffrez pas de douleurs articulaires ou d’obésité, il s’agit donc d’une option d’exercice idéale pour les personnes âgées.

Le concept de cet exercice pour les personnes seniors est très simple. Il suffit d’effectuer une courte période d’activité intense, comme le jogging. Passez ensuite à une activité moins intense, comme la marche légère. Les tapis de course sont des appareils d’exercice HIIT idéaux, en particulier pour les personnes âgées. En effet, vous pouvez régler l’inclinaison, la vitesse et l’intensité. En outre, vous pouvez facilement descendre du tapis de course et l’arrêter lorsque vous avez besoin d’une pause.

Pour faire du HIIT sur un tapis roulant pour personnes âgées, vous devez d’abord vous étirer et vous échauffer. Les étirements permettent de détendre et d’assouplir les muscles. Cela permet également de prévenir les blessures pendant l’exercice.

Asseyez-vous ensuite sur le tapis de course et marchez lentement durant 90 secondes. Réglez l’inclinaison à 2 %, augmentez la vitesse et faites un sprint pendant 20 secondes. Marchez ensuite sur le tapis roulant durant environ 90 secondes.

Répétez le processus ci-dessus quatre à six fois. Marchez sur le tapis roulant pendant les 5 dernières minutes jusqu’à ce qu’il se refroidisse. Au début, vous pouvez faire du HIIT sur le tapis roulant une fois par semaine. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez passer progressivement à deux ou trois séances par semaine.

Programmes de course sur tapis de marche pour les seniors

Des études montrent que la vitesse de course diminue avec l’âge. Par exemple, à 60 ans, nous courons 20 % moins vite qu’à 40 ans. Si vous envisagez de courir sur un tapis de marche au cours de votre vie, vous n’avez pas besoin d’être rapide. En outre, l’Organisation mondiale de la santé définit la course à pied/le jogging à n’importe quelle vitesse comme une activité active.

Par conséquent, si vous levez les pieds du tapis de course pendant que vous courez, vous êtes en train de courir. La vitesse moyenne du tapis roulant pour les personnes âgées se situe entre 1 et 3 miles par heure.

Comme pour tous les autres exercices sur tapis roulant pour les plus de 50 ans, la course sur tapis roulant doit être commencée progressivement. Commencez par marcher pendant cinq minutes pour échauffer vos muscles.

Ensuite, commencez à courir pendant trois minutes à un rythme détendu. Faites cela cinq fois par semaine et augmentez la durée de trois minutes chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez 15 minutes. Il vous faudra environ cinq semaines pour atteindre cet objectif, soit un total de 75 minutes par semaine. Ce n’est pas la même chose que de courir un marathon, mais c’est un entraînement efficace pour les personnes âgées.

N’oubliez pas que marcher n’est pas la même chose que courir sur un tapis roulant. Par conséquent, évitez de vous pencher pendant que vous courez, car cela peut exercer une pression inutile sur les articulations du genou. Si vous vous blessez ou si vous ressentez des douleurs en courant sur le tapis roulant, faites une pause d’un jour ou deux.

Erreurs courantes que les personnes âgées commettent lorsqu’elles font de l’exercice sur un tapis de marche

Faire de l’exercice sur un tapis de marche est l’une des meilleures façons pour les seniors de rester en forme. Il contribue également à maintenir les fonctions corporelles en bonne santé. Cependant, les tapis roulants peuvent être dangereux s’ils ne sont pas utilisés correctement. Pour garantir une séance d’entraînement sûre et agréable, évitez les erreurs suivantes.

Choisir un tapis de course de mauvaise qualité

Le tapis de course que vous choisissez pour marcher est essentiel pour atteindre vos objectifs. En général, vous devriez choisir un tapis de course qui semble robuste.

Le poids est également un facteur important. Pour les personnes âgées qui pèsent plus de 200 kg, le moteur du tapis de course doit avoir une puissance d’au moins 2,5 CV. En même temps, vérifiez la limite de poids de ce modèle.

Plus important encore, demandez-vous si le tapis de course est dangereux pour la personne âgée. La plupart des tapis de course disponibles sur le marché sont sans danger pour les personnes âgées. Toutefois, vous devez vous assurer qu’ils sont dotés de caractéristiques conçues pour garantir la sécurité des personnes âgées.

Le port de chaussures et de vêtements inappropriés

Le port de chaussures inadaptées pendant l’exercice peut endommager les pieds et les articulations. Pour éviter ces problèmes, trouvez des chaussures de marche adaptées et des vêtements respirant. Par exemple, des vêtements amples facilitent la marche. Cependant, ils ne doivent pas être trop longs, car ils risquent de se coincer dans la sangle du tapis de course. Veillez également à ce que les lacets de vos chaussures soient bien attachés.

Tenez les poignées et les cantilevers

Les personnes âgées qui utilisent un déambulateur peuvent s’accrocher aux mains courantes lorsqu’elles marchent. Cependant, si elles peuvent marcher seules, il est préférable de ne pas s’accrocher à la main courante.

Pourquoi cette recommandation ?

S’accrocher aux poignées améliore la stabilité de la marche et l’équilibre lors des tâches quotidiennes. Malheureusement, le fait de s’accrocher à la barrière rend plus difficile le développement de ces compétences. En outre, certaines personnes peuvent ressentir des douleurs et de l’inconfort, ainsi qu’une mauvaise posture lorsqu’elles marchent.

Absence d’échauffement/étirement avant l’exercice

La plupart des personnes âgées ne s’échauffent pas avant de faire de l’exercice sur un tapis roulant pour gagner du temps. Or, cela peut entraîner de graves blessures durables. L’échauffement avant l’exercice prépare le système nerveux à l’exercice. Plus important encore, il prévient l’arythmie et la fatigue prématurée. Par conséquent, effectuez un léger échauffement, par exemple une marche rapide, avant de commencer à faire de l’exercice.

Top 3 des tapis de marche pour senior les moins chers

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Conclusion

Si les tapis de marche sont un excellent moyen pour les seniors de rester actifs et en forme, trouver le bon tapis de marche pour les personnes âgées peut être un peu délicat. En suivant les critères de choix et en se dirigeant vers les modèles présentés ci-dessus, il est plus facile de ne pas se tromper.

Globalement, la pratique d’une activité physique peut renforcer l’énergie, préserver la mobilité et l’équilibre, protéger le cœur, atténuer les symptômes liés à certaines maladies ou douleurs, et brûler des calories. Rien qu’un simple exercice comme la marche sur un tapis de roulant peut être un moyen efficace de rester en forme. Quoi qu’il en soit, le meilleur appareil pour vous varie en fonction des caractéristiques que vous souhaitez et de votre budget.

Vous pouvez faire votre choix parmi notre sélection. J’espère en tout cas que mes conseils pour choisir un tapis de marche pour seniors vous ont été utiles et instructifs. Sachez toutefois que les maladies héréditaires ne vont pas disparaître en faisant de l’exercice, mais le fait de continuer à être actif vous aidera à conserver une meilleure qualité de vie.

Source :

Doctissimo
Passeport Santé
Regivia
Programme
Plan d’entraînement

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